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文章小寒节气养生：中医推荐的一日三餐滋补法

小寒节气，作为一年中最寒冷的时期之一，养生保健尤为重要。中医认为，小寒时节人体阳气虚弱，易受寒邪侵袭，因此要注重饮食调养，加强身体锻炼，增强抵抗力。一、合理膳食，温补身体小寒时节，饮食应以温补为主，可适当增加以下食物的摄入：粥类：如南瓜粥、玉米渣粥、小米粥等，具有温中散寒、健脾养胃的功效。火锅：可选用牛羊肉、刀豆、韭菜、茴香等食材，以增强身体抵抗力。山楂：具有消食化积、降脂降压的作用。黑色食物：如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等，可调理肾脏，增强免疫力。汤类：如木耳红枣汤、黑豆莲藕鸡汤等，可滋补身体，增强抵抗力。二、加强锻炼，增强体质小寒时节，气温较低，但适当的锻炼仍不可少。可以选择以下运动方式：散步：每天散步30-60分钟，可促进血液循环，增强免疫力。太极拳：太极拳动作柔和缓慢，可调节呼吸，放松身心。瑜伽：瑜伽动作舒缓，可放松肌肉，缓解疲劳。气功：气功可调节呼吸，增强体质。游泳：游泳可锻炼全身肌肉，增强心肺功能。三、注意保暖，预防疾病小寒时节，气温较低，要特别注意保暖，尤其是肩颈部、脚部等易受凉的部位。可采取以下措施：穿着保暖：穿着保暖的衣物，如羽绒服、毛衣等。戴帽子和手套：保护头部和手部不受寒冷侵袭。泡脚：每天泡脚可促进血液循环，驱寒保暖。保持室内温暖：适当调整室内温度，保持舒适。总之，小寒时节养生保健要注重饮食、锻炼和保暖，以增强体质，预防疾病。

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文章宫廷药方皇家级减肥食谱

随着生活水平的提高，肥胖已成为全球性的健康问题。肥胖不仅影响美观，还可能引发多种慢性疾病，如高血压、糖尿病、心血管疾病等。在我国古代，宫廷御医为了帮助体态臃肿的皇家贵族减肥，研发了多种宫廷药膳。这些药膳以天然食材为原料，通过合理的搭配和烹饪方法，达到减肥降脂的效果。以下是一些经典的宫廷减肥药膳： 1. 鲤鱼汤：鲤鱼汤具有利水消肿的功效，适合水肿型肥胖患者。将鲤鱼、荜茇、川椒、生姜等食材熬煮成汤，可单独食用或佐餐。 2. 冬瓜粥：冬瓜粥具有利尿消肿、降脂减肥的作用。将新鲜冬瓜与粳米熬煮成粥，可每日早晚食用。 3. 薏米粥：薏米粥具有健脾除湿、减肥消肿的功效。将薏米熬煮成粥，可每日食用。 4. 荷叶粥：荷叶粥具有清暑、生津、止渴、降脂减肥的作用。将鲜荷叶与粳米熬煮成粥，可每日食用。 5. 红焖萝卜海带：红焖萝卜海带具有利水消气、减肥的作用。将海带、萝卜与丁香、大茴香、桂皮等食材炖煮成汤，可每日食用。除了以上药膳，还有一些宫廷减肥方剂，如防己黄芪汤、荷术汤、轻身一号等，可根据自身情况选择使用。需要注意的是，减肥药膳并非万能，患者在使用时应结合自身实际情况，并在医生指导下进行。此外，保持良好的饮食习惯和适当的运动，也是减肥成功的关键。

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文章冬天手脚冰凉怎么调理

手脚冰凉是许多人在冬季常见的现象，尤其在女性中更为普遍。据统计，约有54%的女性会在冬季出现手脚冰凉的情况。这不仅让人感觉不适，还可能影响身体健康。那么，如何调理手脚冰凉呢？以下介绍几种有效的方法。一、泡脚泡脚是缓解手脚冰凉的最佳选择。将双脚浸泡在40℃左右的热水中，水位要漫过脚踝，持续20分钟左右。泡脚时可以适当揉搓双脚，以促进血液循环。二、多运动久坐或久站的人群，应重视工间操，多做运动，以加强血液循环。此外，精神压力大、过度紧张也是导致手脚冰凉的原因之一，注意调节情绪，保持心情舒畅。三、充足睡眠每天至少保证6小时的睡眠时间，充足的睡眠有利于储藏阳气，蓄积阴精，增强抵抗力。四、揉搓手脚心平时可以经常揉搓手脚心，以改善末端血管的微循环，达到手脚温暖的效果。此外，按摩穴位也有助于改善手脚冰凉的症状。五、饮食调理 1. 适当吃辛辣食物：辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖喱等辛香料可促进血液循环。在日常生活中，可以适当搭配食用，如炒面、炒米粉、喝汤、吃水饺等。 2. 常吃温补食物：人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等，冬天食用不仅可以驱寒保暖，还能达到补身的效果。 3. 人参枸杞汤：人参、枸杞各5克，加入1500毫升水，大火煮开后转小火煮15-20分钟，即可饮用。 4. 多吃含烟碱酸的食物：如蛋、牛奶、奶酪、糙米、全麦制品等，可以改善手脚冰凉。总之，调理手脚冰凉需要从多方面入手，包括泡脚、运动、睡眠、饮食等。同时，也要注意保暖，避免受寒。

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主治医师

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专业擅长：擅长运用中西医结合治疗感冒，咳嗽（急慢性支气管炎、哮喘、肺部小结节、老年性肺系病等），胃痛（胃溃疡、十二指肠溃疡、胃肠功能紊乱），郁症（更年期综合症、失眠、焦虑），带状疱疹，月经不调，痛经，带下病，乳腺增生，腰痛，颈椎病，关节痛，痛风，小儿厌食症，老年性习惯性便秘，眩晕，高血压，高血糖，高血脂症等疑难杂症和体质辨识进行调理。

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吴文宇

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