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常穿高跟鞋 腰到脚处易患病
高跟鞋,作为时尚的象征,一直以来都是女性衣橱中的必备单品。然而,据英国《每日邮报》报道,长期穿着高跟鞋可能会导致一系列健康问题,从腰部到脚部都可能受到伤害。 专家指出,穿高跟鞋会导致身体重心前移,迫使人体自然弯腰,从而改变脊柱的位置,压迫腰部神经。长期如此,可能导致坐骨神经痛,即腰椎神经受到压迫,导致腰部到脚部出现疼痛和麻木。 此外,穿高跟鞋还会导致跟腱永久性受损。跟腱连接小腿和足部骨头,穿高跟鞋时足跟离地,使跟腱长时间处于紧张状态,导致跟腱变紧,脚伸直时感到疼痛。穿高跟鞋还容易引发拇外翻,使大脚趾关节处肿胀发炎。许多女性因此患上了锤状趾,即脚趾中间的关节因经常弯曲而变形。 为了保护身体健康,专家建议,鞋跟高度最好不要超过3.8厘米,尽量选择鞋跟较宽大的高跟鞋,使压力平均分布。出门前最好穿着高跟鞋试走一段时间,使脚适应鞋跟。 除了高跟鞋,其他可能导致腰腿疼痛的原因还包括:坐姿不良、长时间站立或行走、体重过重、缺乏运动等。以下是一些缓解腰腿疼痛的方法: 保持良好的坐姿,避免长时间保持同一姿势。 定期进行伸展运动,放松腰部肌肉。 加强核心肌群训练,增强腰部稳定性。 控制体重,减轻腰部负担。 适当进行有氧运动,增强体质。 如果腰腿疼痛症状严重,应及时就医,避免延误病情。
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健身球,先顶着墙练
近年来,瑞士球作为一种新型健身器材,逐渐走进了大众的视野。它不仅被广泛应用于健身房、瑜伽和普拉提健身会所,还成为了运动队和康复中心的专业训练器材。瑞士球独特的训练方式,能够有效缓解腰背痛、腰肌劳损、膝、踝、肩、肘等关节疼痛,同时锻炼脊柱和骨盆的肌肉,有助于美体塑形。 瑞士球训练的优势在于其价格低廉、占地小,方便在家中或办公室进行。坐在健身球上办公,不仅能锻炼腰背肌力量,还能提高工作效率。然而,正确的使用方法至关重要。以下是一些挑选和使用瑞士球时需要注意的问题: 1. 根据身高和下肢长度选择合适的瑞士球。坐在球上时,大腿应平行于地面,臀部不要低于膝关节。 2. 初学者、体重较大及平衡能力较差的人,应选择柔软的瑞士球,以增加稳定性。 3. 狭窄的训练场地或办公室、卧室等空间,可以选择软硬适中的瑞士球。 4. 瑞士球训练要循序渐进。可以从简单的坐位练习开始,逐步过渡到仰卧位或俯卧位,再进行更复杂的动作。随着平衡能力的提升,可以尝试单脚支撑、结合哑铃等器械进行训练。 5. 除了锻炼身体,瑞士球训练还能改善颈椎病、腰椎间盘突出等疾病,提高身体柔韧性和协调性。 6. 建议在专业教练的指导下进行瑞士球训练,以确保训练效果和安全性。
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