常德市鼎城区玉霞街道社区卫生服务中心

文章 风靡美国的家庭健身法

家庭健身法，又称RD家庭健身法，是一种在美国广为流行的健身运动。这种健身方式无需任何器械和场地，操作简单，深受大众喜爱。近年来，随着人们对健康意识的不断提高，家庭健身法在我国也逐渐兴起。 家庭健身法的主要目的是通过一系列简单易学的动作，帮助人们提高身体素质，增强体质，预防疾病。据不完全统计，我国已有数千家社区、学校、企事业单位引入了家庭健身法，并将其作为员工、学生日常锻炼的重要手段。 家庭健身法包含的基本动作有：蜷缩起坐、俯卧撑、平坐前伸、3分钟踏跳等。这些动作简单易学，可以有效锻炼全身各个部位的肌肉，提高心肺功能，增强身体协调性。 一、蜷缩起坐（或仰卧起坐） 蜷缩起坐是一种锻炼腹部肌肉的有效方法。它可以增强腹部肌肉的力量和耐力，预防脊椎下端疼痛，保持良好的身姿。进行蜷缩起坐时，双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部12—18英寸，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿（或一个人坐在另一个人的双脚上），上身向后平躺；起来时上身向前伸，直至贴紧大腿；头前伸，尽量碰触脚尖钩着的家具。这一系列动作要求在1分钟里不间断地尽力重复。 二、俯卧撑 俯卧撑是一种锻炼上肢、肩部和胸部肌肉的有效方法。它可以增强肌肉力量和耐力，有利于保持良好的身姿，避免含胸、驼背。进行俯卧撑时，女子和10岁以下儿童：双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直；双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直，这样不间断地动作，记下1分钟内撑起的次数；男子和10岁以上儿童：动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。 三、平坐前伸 平坐前伸是一种锻炼脊椎、髋部和腿部柔韧性的有效方法。它可以预防脊椎基部疼痛，避免腰背及腿部损伤。进行平坐前伸时，脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距5英寸，脚掌顶住墙；双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，这样持续5秒钟，记下你手指尖与墙的距离。 四、3分钟踏跳 3分钟踏跳是一种锻炼心脏功能的有效方法。它可以提高心脏对持久类活动的反应，增强身体的耐力和精神。进行3分钟踏跳时，在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约12英寸，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次交替动作，平均2—3秒完成一次。 家庭健身法作为一种简单、实用的健身方式，适合各个年龄段的人群。通过坚持锻炼，可以有效提高身体素质，预防疾病，让我们的生活更加健康、快乐。

健康饮食指南

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文章 50岁男人吃什么补肾好

随着年龄的增长，男性朋友往往会出现肾虚的症状，尤其是在50岁左右。肾虚不仅会影响男性的身体健康，还会影响他们的生活质量。那么，50岁男人应该如何补肾呢？除了饮食调理，以下方法也许能帮助您。 1. 饮食调理 中医认为，韭菜具有温肾壮阳的功效，适合肾虚阳痿的男性食用。西兰花富含维生素和矿物质，有助于增强肾脏功能。山药、苦瓜、藕和红枣等食物也具有补肾的功效，可以适量食用。 2. 日常保养 保持良好的作息习惯，避免过度劳累。适当进行运动，如太极拳、散步等，有助于增强体质，改善肾脏功能。 3. 药物治疗 对于肾虚症状较严重的患者，可以考虑在医生指导下服用一些中药，如六味地黄丸、金匮肾气丸等。 4. 心理调适 保持乐观的心态，避免过度焦虑和压力。必要时可以寻求心理咨询师的帮助。 5. 定期体检 定期进行体检，了解自己的身体状况，及时发现并治疗肾脏疾病。

中医养生之道

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文章 你知道保肝补肾的食物有哪些吗

肝脏和肾脏在中医理论中被称为‘肝肾同源’，二者相互依存，共同维持人体的生理功能。因此，在保肝的同时，补肾也是非常重要的。以下是一些具有保肝补肾功效的食物，可以帮助您调理身体，增强健康。 首先，黑芝麻红枣粥是一种很好的选择。黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，而红枣则可以补血安神。将黑芝麻炒香磨粉，与洗净泡发的粳米和红枣一起煮粥，再加入适量的白砂糖，即可制作出美味的黑芝麻红枣粥。对于经常感到眩晕、脱发、腰膝酸软的人群，饮用黑芝麻红枣粥可以缓解症状。 其次，春笋炒肉丝也是一道具有滋补肝肾功效的菜肴。将枸杞、瘦猪肉、春笋切丝，用猪油炒熟，加入适量的食盐、味精、酱油等调料调味即可。这道菜肴不仅美味，而且对于肝肾阴虚引起的头晕耳鸣、胸膈烦热等症状有很好的缓解作用。 此外，胡桃仁也是一种很好的补肾食品。胡桃仁具有补肾固精、滋补强壮的功效，尤其适合肾虚遗精的人群食用。胡桃仁的皮可以敛涩，有助于增强肾脏功能。 豇豆具有健脾补肾的作用，尤其适合治疗肾虚遗精。同时，豇豆还可以补五脏、生精髓，对于身体健康大有裨益。 黑米是一种富含营养的食物，可以防治头昏目眩、预防贫血、避免白发，还可以治疗眼疾和腰膝酸软。脾胃虚弱的人群也可以通过食用黑米来调理身体。 最后，枸杞子具有补肾养肝、壮筋骨除腰痛的功效。对于中年女性肾虚的人群来说，枸杞子是很好的选择。

医疗数据守护者

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