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古田城东郑建明中医内科诊所

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简称：古田城东郑建明中医（综合）诊所

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文章最佳养生方案早中晚3部曲

　　随着生活节奏的加快，人们越来越注重健康养生。合理的饮食、良好的作息习惯和适当的运动是维持健康的关键。本文将从早、中、晚三个时段，为大家介绍一套科学的养生方案，帮助大家实现健康长寿。　　一、晨间养生：开启一天活力满满　　1. 早起：早晨是人体阳气最旺盛的时候，早起有助于身体排出代谢废物，增强免疫力。但早起并不意味着越早越好，根据人体生物钟，早晨6点左右起床最为适宜。　　2. 早晨缓起：起床后不要急于起身，可以适当在床上躺一会儿，让身体逐渐清醒。避免剧烈运动，以免造成心脑血管负担。　　3. 吐故纳新：晨起后，首先进行大小便，排出体内废物。然后喝一杯温水，帮助身体补充水分，促进新陈代谢。　　4. 室外活动：早晨到户外呼吸新鲜空气，进行适当的晨练，如散步、太极拳等，有助于增强体质，预防疾病。　　5. 好的早餐：早餐是一天中最重要的一餐，要保证营养均衡，避免油腻、高热量食物。　　二、午间养生：缓解疲劳，恢复精力　　1. 午餐：午餐要保证营养充足，可以选择瘦肉、蔬菜、豆制品等食物。避免过饱，以免影响消化。　　2. 午睡：午饭后，适当午睡有助于缓解疲劳，提高下午的工作效率。午睡时间以20-30分钟为宜。　　三、晚间养生：放松身心，保证充足睡眠　　1. 晚餐：晚餐要清淡易消化，避免油腻、辛辣食物。晚餐时间不宜过晚，以免影响睡眠。　　2. 适度运动：晚餐后可以适当进行散步等轻松运动，帮助消化，促进睡眠。　　3. 保持心情舒畅：避免过度劳累和情绪波动，保持心情舒畅有助于入睡。　　总之，良好的生活习惯是健康养生的关键。通过合理的饮食、充足的睡眠和适当的运动，我们可以保持身体健康，远离疾病，享受美好生活。

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文章健脾补肾养阴助你提高孕力

女性的生育能力，就像一粒种子在土壤中生根发芽。只有土壤肥沃，种子才能茁壮成长。中医认为，肾精、脾胃、阴血是影响女性生育能力的三大因素。肾精是生命的根本，肾精充足，才能孕育出健康的胎儿。脾胃则是气血生化之源，脾胃功能强健，才能为胎儿提供充足的养分。阴血则是滋养胎儿的重要物质，阴血充足，胎儿才能健康成长。那么，如何健脾补肾养阴呢？以下是一些方法：一、食疗养生 1. 山药：山药具有补脾养胃、益肺止咳的功效，可以炖汤、炒菜、熬粥等，每天50-200克即可。 2. 核桃：核桃具有补肾健脑、润肠通便的功效，每天食用3-5个即可。 3. 枸杞子：枸杞子具有补肾益精、养肝明目的功效，每天食用10-20克即可。 4. 莲子：莲子具有补脾止泻、养心安神的功效，可以煮粥、炖汤等。 5. 老陈醋：老陈醋具有开胃消食、促进消化的功效，可以用于烹饪或拌菜。 6. 西洋参：西洋参具有补气养阴、清热生津的功效，可以泡水喝或含服。 7. 鲍鱼：鲍鱼具有滋阴养血、润燥止渴的功效，可以煮汤、炖菜等。 8. 百合：百合具有润肺止咳、清心安神的功效，可以煮粥、炖汤等。 9. 乌鸡：乌鸡具有滋阴补血、养颜美容的功效，可以煮汤、炖菜等。二、日常保养 1. 保持良好的作息规律，避免熬夜。 2. 保持心情舒畅，避免情绪波动。 3. 适当锻炼身体，增强体质。 4. 避免接触有害物质，如辐射、污染等。 5. 定期进行体检，及时发现并治疗疾病。通过以上方法，可以帮助女性健脾补肾养阴，提高生育能力，迎接健康宝宝的到来。

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郑建明

主治医师

中医内科

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专业擅长：简介：祖传三代中医，本人从事中医25年余载，继承和传承中医精髓，采用中医特色疗法治疗带状疱疹后遗神经痛和偏头痛收到较好的效果，使无数患者的疑难杂症得以康复，得到患者的广泛认可及好评。对于妇科月经不调，痛经，崩漏，带下，皮肤病，对小儿常见病多发病，厌食，偏食，夜间多汗，采用中医中药治疗已经有非常成熟的治疗方案。

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