鹤城刘峰中医综合诊所

文章 双脚多走路防百病缠身

在快节奏的现代生活中，人们往往忽视了最简单的健身方式——步行。事实上，步行是一种无需昂贵设备和复杂技巧的全民运动，它不仅简便易行，还能带来诸多健康益处。 世界卫生组织早在1992年就提出，步行是世界上最优秀的运动之一。它不仅经济实惠，而且几乎人人都能做到。在美国，这种“双脚勤走路”的理念已经深入人心。 中医认为，人老脚先老，脚部的健康直接关系到一个人的整体健康状况。那么，步行究竟有哪些益处呢？ 首先，步行有助于增强心脏功能。研究表明，以每分钟60-100米的速度步行，可以有效提高心脏的脉搏输出量，对心脏健康大有裨益。 其次，步行有助于缓解压力。在快步行走的过程中，大脑会分泌出内啡肽，这是一种能够让人感到愉悦的神经递质，有助于缓解焦虑和压力。 此外，步行还有助于提高大脑的活力。在新鲜空气中漫步，可以让大脑思维变得更加清晰，有助于提高工作和学习效率。 步行还能促进血液循环，增强肌肉力量，有助于塑造优美的体态，减少腹部脂肪的积累。 当然，步行也需要注意一些事项。步行时应保持轻松的心态，避免过度言笑，以免分散注意力。此外，步行的时间最好选择在早晨或饭后一段时间，以避免影响消化功能。 步行的方式也有很多种，如普通步行、快速步行、摆臂步行、摩腹步行等。每种步行方式都有其独特的益处，可以根据个人健康状况和需求进行选择。 总之，步行是一种简单易行、益处众多的运动方式。让我们从今天开始，养成每天步行的习惯，让健康与快乐伴随我们的每一天。

医者荣耀

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文章 睡前四大妙方，美容又强身

中医养生专家指出，人体背、脊、腋、腹是重要的保健特区。加强这些部位的锻炼，有助于促进血液循环，调节气息，从而达到强健体魄、祛病延年的效果。以下针对背、脊、腋、腹进行锻炼的方法，简单易行，效果显著，适合夫妻二人睡前练习。 一、推背 一人俯卧于床沿，去枕，头歪向一侧，上肢放松。另一人立于床边，面向俯卧者头部，双腿分开呈小弓字步，双手五指伸展，并列平放于俯卧者背部上方（注意手掌与背部要紧贴，手尖朝腰部方向），然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使其背部的皮肤、肌肉在瞬间随手掌迅速移动，自上而下，推至腰部。 推10次后，令俯卧者将头朝相反方向继续俯卧，按上法再推10次。最后，操作者右手握拳，用腕力捶打俯卧者的背部，自上而下捶打数遍即可。 现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量‘战斗力很强’的免疫细胞，通过推背，可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、畅通气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。 二、捏脊 一人俯卧在床上，暴露整个背部，另一人以双手的拇指、食指和中指将俯卧者的皮肤轻轻捏起，沿其脊椎两旁二指处，从脊柱下端的骶骨开始，将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推捏至颈下最高的脊椎部位。 如此推捏两遍后，从第3遍开始，每捏3下将皮肤斜向上方提起一下，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。如此推捏，每日可推捏4-6次。最后，操作者再用双手的拇指按揉俯卧者腰部两侧的肾俞穴（在第二腰椎棘突下旁开1.5寸处）几分钟。 长期坚持捏脊锻炼，可疏通经络，振奋阳气，调整脏腑功能。 三、触腋 人体的腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经和淋巴结。若他人用手触摸腋窝，被触者就会大笑，此运动被专家称为“腋窝运动”。夫妻间做此运动，更加简便可行。一方可趁另一方不注意时，轻触其腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠对方的腋窝部，以使其笑口常开。 腋窝运动的强身奥秘主要在于两点： 一、是通过刺激此处的神经、血管和淋巴结，可以促进神经体液的调节，从而促进机体分泌一些有益于身体健康的激素、酶和乙酰胆碱等； 二、是触腋可以让人开怀大笑，而笑不仅能减轻疲劳和紧张感，还能提高机体的免疫力。 四、摩腹 这种锻炼方法可两人操作，亦可自我进行。要求操作者在睡前平卧于床上，搓热双手，然后将双手重叠放在腹部，以肚脐为中心按顺时针方向按摩腹部20圈。之后再以同法按逆时针方向按摩腹部20圈。按摩时注意力量要适中。 现代医学证实，坚持摩腹不仅可以促进腹部血液和淋巴液的循环，改善胃肠功能，还能刺激末梢神经，促进机体代谢，防止和减少腹部脂肪的形成和堆积。

跨界医疗探索者

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文章 茯苓祛湿效果怎么样

随着生活节奏的加快和饮食结构的改变，现代女性更容易受到湿气的困扰。湿气在中医理论中属于病理产物，会导致身体出现诸多不适，如体重增加、浮肿、困倦、食欲不振、关节疼痛等。茯苓作为一味传统中药材，在祛湿方面具有独特的优势。 茯苓，又称松茯苓，具有健脾利湿、渗湿利水、安神养心的功效。在中医理论中，茯苓主要用于治疗脾虚湿盛、水肿、泄泻、失眠等症状。现代研究表明，茯苓中含有多种活性成分，如茯苓多糖、茯苓酸等，具有抗炎、抗氧化、调节免疫等作用。 茯苓祛湿的效果主要体现在以下几个方面： 健脾利湿：茯苓可以增强脾胃功能，促进消化吸收，改善湿气引起的食欲不振、腹胀、泄泻等症状。 渗湿利水：茯苓具有利水消肿的作用，可以消除身体浮肿，减轻体重。 安神养心：茯苓具有镇静安神的作用，可以改善湿气引起的失眠、多梦等症状。 然而，茯苓并非万能，其祛湿效果也受到个体差异、湿气类型等因素的影响。因此，在使用茯苓祛湿之前，建议先咨询专业中医师，确定自己的湿气类型，并根据个人体质选择合适的中药配伍。 除了茯苓，以下几种方法也可以帮助女性祛湿： 饮食调理：保持清淡饮食，避免油腻、辛辣、生冷等刺激性食物，多吃蔬菜水果、粗粮等富含纤维的食物。 适当运动：运动可以促进新陈代谢，增强体质，有助于祛湿。 拔罐：拔罐可以疏通经络，活血化瘀，具有祛湿止痛的作用。 总之，女性祛湿是一个长期的过程，需要综合调理。在日常生活中，保持良好的生活习惯，注意饮食和运动，才能有效预防和改善湿气问题。

健康饮食指南

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