平凉皇甫谧思平医院

文章 秋季养生必备食材

随着秋天的到来，气温逐渐降低，人体生理活动也随之发生变化。秋季是阳气渐收、阴气渐长的过渡阶段，此时养生显得尤为重要。饮食调养是秋季养生的重要环节，以下为大家推荐几种适宜秋季养生的食材。 莲藕： 莲藕含有丰富的铁质，具有补血作用，同时富含维生素C、抗氧化物、多糖和多酚类，具有抗癌效果。中医认为，生熟藕各有不同的食疗功效。生藕性味甘寒，可清热凉血，适用于口干舌燥、火气大的人。熟藕性味温平，有助健脾胃，适合老人、小孩补养。 推荐食疗：五汁饮，由梨、荸荠、藕、甘蔗和麦冬组成，具有清热润肺、滋阴润燥的功效。 白木耳、莲子： 白木耳莲子汤具有滋阴润燥、安定心神的功效。白木耳富含胶质、多糖体和果胶，可润肠通便、降低胆固醇。中医认为，白木耳有润肺生津效果，可缓解秋天的燥咳。莲子健脾胃、清心安神，适合每日食用。 推荐食疗：银耳莲子羹和四神汤，具有清热养阴、健脾胃、去除体内湿气等功效。 黑芝麻： 黑芝麻具有健脑乌发、养血的功效，富含不饱和脂肪酸和亚麻油酸，具有护心作用。中医认为，黑芝麻可补肝肾、润五脏，适用于肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发等症状。 推荐食疗：黑芝麻粥，具有防止动脉硬化、润肠通便、抗衰老的作用。

跨界医疗探索者

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文章 白领人群该学会的养生习惯

随着现代社会节奏的加快，白领人群面临着巨大的工作压力，导致许多不良生活习惯的养成。这些不良习惯不仅影响身体健康，甚至可能引发疾病。本文将从多个方面探讨白领人群应学会的养生习惯，帮助大家拥有健康的生活。 一、保持良好的作息时间 许多白领由于工作繁忙，常常熬夜加班，导致作息时间紊乱。长期缺乏睡眠会导致免疫力下降、内分泌失调等问题。建议白领人群尽量保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。 二、科学饮食，均衡营养 白领人群由于工作繁忙，往往忽视饮食健康。长期吃外卖、快餐等不健康的食物，容易导致营养不均衡，引发肥胖、心血管疾病等问题。建议白领人群注意饮食搭配，多吃蔬菜水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。 三、加强体育锻炼 白领人群由于长时间坐在办公室，缺乏运动，容易导致身体机能下降、肥胖等问题。建议白领人群每天抽出一定时间进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等。 四、保持良好的心态 工作压力是导致白领人群健康问题的重要因素之一。建议白领人群学会调整心态，保持乐观积极的心态，避免过度焦虑和抑郁。 五、定期体检 定期体检可以帮助白领人群及时发现潜在的健康问题，并采取相应的预防和治疗措施。建议白领人群每年至少进行一次全面的体检。 六、戒烟限酒 吸烟和饮酒是导致多种慢性疾病的重要因素。建议白领人群戒烟限酒，保持健康的生活方式。 七、合理使用电子产品 长时间使用电子产品容易导致视力疲劳、颈椎病等问题。建议白领人群合理使用电子产品，每隔一段时间休息一下，保护视力。 八、保持良好的个人卫生 良好的个人卫生习惯可以预防许多传染病。建议白领人群养成良好的个人卫生习惯，如勤洗手、勤剪指甲等。 九、学会求助 当遇到心理压力或健康问题时，要学会寻求帮助。可以咨询心理医生、营养师等专业人士，获得专业的建议和指导。

康复之路

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文章 四款祛湿养生粥的做法及功效

夏季高温，潮湿的气候常常让人感到不适，食欲不振，身体乏力。为了缓解这些症状，传统的中医养生方法提供了许多有效的建议。其中，祛湿养生粥就是一道非常适合夏季食用的健康食品。 祛湿养生粥的种类繁多，以下介绍四种常见的祛湿养生粥的做法及功效： 1. 马齿苋粥 马齿苋粥是一道具有清热解毒、凉血止痢功效的粥品。制作方法简单，只需将新鲜马齿苋切碎，与粳米一起煮粥即可。马齿苋粥适合患有急性肠炎、痢疾等消化道疾病的患者食用。 2. 百合银花粥 百合银花粥具有清热消炎、生津解渴的功效，适合治疗咽喉肿痛等疾病。制作时，将百合洗净，银花焙干磨成粉末，与粳米一起煮粥，待粥浓稠时加入百合和药末，再煮10分钟即可。 3. 薏米粥 薏米粥具有清热利湿、健脾和胃的功效，适合治疗脾虚泄泻、痛风、水肿、白带、脚气病、青春痘等疾病。制作时，将薏米仁和粳米洗净，加水煮烂成粥，加入白糖调味即可。 4. 芦根粥 芦根粥具有清热除烦、生津止呕的功效，适合治疗暑热、烦躁口渴、郁热内发、牙龈肿痛、胃热呕吐、肺热咳嗽等疾病。制作时，将鲜芦根切断，加水煎熬取汁，与粳米一起煮粥即可。 除了以上四种粥品，绿豆百合粥也是一道非常受欢迎的祛湿养生粥。绿豆具有清热解毒、利水消肿的功效，百合具有润肺止咳、清心安神的功效。将绿豆、百合与粳米或糯米一起煮粥，加入白糖调味即可。 总之，祛湿养生粥是一道非常适合夏季食用的健康食品。通过食用祛湿养生粥，我们可以有效缓解夏季常见的身体不适症状，增强体质，预防疾病。

运动与健康

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