重庆市忠县忠州街道社区卫生服务中心

文章 秋季养生

赵保营 | 主治医师 2024-08-21 秋季养生 随着秋季的到来，气温逐渐降低，人们面临着诸多健康问题。心脑血管疾病、感冒、风湿热等疾病在这个季节尤为常见。那么，中老年人在秋季应该如何养生，以预防这些疾病呢？以下是一些建议：（1）加强运动，增强体质。中老年人可以选择散步、太极拳等温和的运动，以增强心肺功能和关节的灵活性。在室内，也可以通过变换姿势、伸展四肢等方式进行全身关节的放松。（2）合理饮食，控制体重。秋季应多吃富含维生素C、维生素D、维生素E的食物，如菠菜、韭菜、猕猴桃、蛋黄、动物肝脏、海鱼、植物油等。控制饮食，避免过度摄入热量，有助于预防关节炎。（3）注意保暖，预防感冒。秋季气温变化大，中老年人应注意保暖，避免着凉。晚上睡觉时，室内温度应控制在28℃~29℃，穿着长裤、长衫以保护关节。使用空调时，温度不宜过低，且不要长时间待在空调下。（4）适时补充维生素。体质较弱的中老年人，可适当服用维生素类的制剂，如六味地黄丸等，以增强免疫力。（5）定期体检，及时发现疾病。秋季是心脑血管疾病的高发季节，中老年人应定期进行体检，及时发现并治疗疾病。

健康解码专家

94人阅读

查看详情

文章 春夏之交如何养生？

中医养生讲究顺应自然规律，‘春夏养阳，秋冬养阴’。进入春夏之交，人体阳气逐渐上升，此时养生应注重补阳。以下是一些春季养生的小贴士，帮助您度过一个健康的春季。 睡眠：早睡早起，顺应天时 春季养生，首先要保证充足的睡眠。早睡早起，顺应自然规律，有利于阳气的生发。晚上10点到11点是肝脏排毒的时间，保证这个时间段进入深度睡眠，有助于肝脏的健康。此外，避免熬夜，以免伤阴损阳。 运动：适度运动，增强体质 春季是运动的黄金季节。适量的运动可以增强体质，提高免疫力。可以选择散步、慢跑、太极拳等运动方式，每次30分钟至1小时，每周至少3次。运动时注意保暖，避免出汗过多，以免耗气伤阴。 饮食：清淡饮食，温补脾胃 春季饮食宜清淡，避免辛辣、油腻、生冷食物。可以多吃一些温补脾胃的食物，如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼、豆腐等。同时，多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。 情志：保持心情舒畅 春季阳气生发，人的情绪也会随之波动。保持心情舒畅，避免怒火中烧，有助于身心健康。可以通过听音乐、散步、旅游等方式，调节情绪。 预防疾病：注意预防春季常见病 春季是各种传染病的高发季节，如流感、麻疹、腮腺炎等。要注意个人卫生，勤洗手，避免到人群密集的地方。如有发热、咳嗽等症状，要及时就医。

医者仁心

172人阅读

查看详情

文章 七大杀手摧残白领健康

随着社会的发展，白领阶层日益壮大，然而，长时间的工作压力、不规律的作息以及不良的生活习惯，使得白领们的健康问题日益突出。本文将为您揭秘七大摧残白领健康的杀手，帮助您更好地保护自己的健康。 杀手1：长时间工作 长时间工作已成为白领的常态，长时间的加班和熬夜使得身体得不到充分的休息，导致免疫力下降，容易引发各种疾病。 杀手2：工作压力大 白领阶层面临着巨大的工作压力，竞争激烈的工作环境使得他们不得不加班加点，长期处于高压状态，容易引发焦虑、抑郁等心理问题。 杀手3：缺乏运动 长时间久坐办公室，缺乏运动，导致身体机能下降，容易引发肥胖、颈椎病、腰椎间盘突出等疾病。 杀手4：不良饮食习惯 白领们由于工作繁忙，往往没有时间好好吃饭，常常以快餐、外卖为主，导致营养不均衡，引发各种疾病。 杀手5：睡眠不足 长时间的工作压力和不良的生活习惯导致睡眠不足，长期睡眠不足会引发免疫力下降、记忆力减退、情绪低落等健康问题。 杀手6：精神压力大 白领们面临着巨大的精神压力，长期处于紧张、焦虑的状态，容易引发焦虑症、抑郁症等心理疾病。 杀手7：家庭关系紧张 长时间的工作和压力使得白领们很少有时间陪伴家人，导致家庭关系紧张，影响身心健康。 为了保护自己的健康，白领们需要关注自己的生活习惯，调整心态，保持良好的作息，加强锻炼，保持乐观的心态，才能远离这些健康杀手。

医疗新知速递

173人阅读

查看详情