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科普文章

文章美容觉切勿睡过头

睡眠，是人体恢复和调节的重要方式，尤其对于女性来说，更是养生保健的重要途径。良好的睡眠质量，比任何护肤品和补品都来得更有效。然而，错误的睡眠观念和习惯，却会对身体健康造成严重的损害。本文将根据中医理论，从多个角度为大家解析如何拥有良好的睡眠质量，从而达到养生保健的目的。一、子时之前入睡的重要性中医认为，子时（23:00-1:00）是人体气血阴阳转换的重要时期，此时入睡，有助于身体各个器官的修复和调节。长期熬夜，容易导致肝肾功能受损，出现脸色暗沉、精神不振等症状。二、入睡前的准备睡前保持心情平静，避免剧烈运动和过度思考，有助于快速入睡。可以尝试进行深呼吸、冥想等放松身心的方式。三、午时小憩午时（11:00-13:00）是人体精神最旺盛的时候，适当午睡可以缓解疲劳，提高工作效率。如果条件不允许，可以尝试静坐、闭目养神。四、早起的重要性早起有利于身体的新陈代谢，有助于排出体内毒素。早晨7:00-9:00是人体消化吸收功能最旺盛的时段，建议在这段时间内进食。五、睡眠环境保持睡眠环境的安静、舒适，避免噪音和强光刺激。床铺干净、柔软，有利于提高睡眠质量。六、睡眠姿势右侧卧位是最佳的睡眠姿势，有利于心脏和肺部健康。仰卧位可以减少皱纹的产生，侧卧位可以减少胃酸回流。

全球医疗视野

文章让男人长寿的13招

男性健康一直是社会关注的焦点。据统计，全球男性平均寿命约为77岁，但其中7年会在重病或慢性病中度过，且男性患癌症的风险比女性高70%。为了帮助男性朋友们提高生活质量，英国专家总结了“男性长寿13招”，让我们一起来看看吧。 1. 保持良好姿势，避免“钱包神经病” 长期开车或久坐办公室，容易导致下腰疼痛，这是因为钱包压迫后背坐骨神经，引起小腿、脚踝部疼痛或麻木。因此，男性朋友们要注意保持良好的坐姿，避免长时间保持同一姿势。 2. 少用止痛药，警惕高血压风险哈佛大学医学院的研究发现，长期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）会增加高血压风险。因此，男性朋友们在出现疼痛时，应尽量选择其他治疗方法，避免过度依赖止痛药。 3. 常过性生活，提高精子质量澳大利亚一项研究发现，在排卵期前一周，男性每天进行性生活，可以改善精子质量，提高妻子受孕率。因此，夫妻间应保持和谐的性生活。 4. 护牙防秃头，关注口腔健康西班牙科学家发现，秃头症与牙病密切相关。因此，男性朋友们要注意口腔卫生，定期进行口腔检查，预防秃头症的发生。 5. 娶年轻妻子，降低早亡风险德国马克斯普朗克研究所的研究表明，妻子比丈夫年轻9-11岁，丈夫早亡风险降低11%。因此，在选择伴侣时，可以考虑年龄因素。 6. 加强盆底肌肉训练，预防勃起障碍和尿失禁盆底肌肉训练可以锻炼膀胱和阴茎功能，预防勃起障碍和尿失禁。男性朋友们可以尝试进行凯格尔运动，增强盆底肌肉。 7. 争取升职，获得更多控制权英国一项调查发现，职位最低的公务员的死亡率是职位最高公务员的3倍。因此，男性朋友们应努力提升自己的职位，获得更多控制权，降低工作压力。 8. 每天吃苹果，补充纤维素英国慈善组织“抗击肠癌会”建议，男性每天摄入18克纤维素。苹果（带皮）是富含纤维素的优质水果，男性朋友们可以每天吃一个苹果。 9. 少吃肉，降低癌症和心脏病风险美国宾夕法尼亚州立大学的研究表明，少吃肉可以减少癌症和心脏病风险。男性朋友们应适量控制肉类摄入，多吃蔬菜、水果和粗粮。 10. 别让妻子工作，减少抑郁情绪伦敦大学玛丽皇后学院医学院的研究发现，妻子工作时间越短，男性更少抑郁。因此，男性朋友们应尽量减少妻子的工作压力，营造和谐的家庭氛围。 11. 反手刷牙，预防老年痴呆用不经常使用的一只手刷牙或端杯子，可以刺激大脑产生新的记忆细胞，预防老年痴呆。男性朋友们可以尝试用反手刷牙，锻炼大脑。 12. 降低胆固醇，促进血液循环美国坦普尔大学医学院泌尿学专家建议，戒烟、减肥、降低胆固醇能促进血液循环，提高性生活质量。男性朋友们应注意控制胆固醇水平，保持健康。 13. 每天晒太阳10分钟，补充维生素D 男性缺少维生素D会导致脱发、性欲低下、肌肉无力及关节疼痛等问题。每天晒10-15分钟太阳，可以帮助补充维生素D，预防相关疾病。

AI医疗先锋

文章东方医院中医药文化进校园之《走近中医》继续开讲

2018年3月7日下午，北京中医药大学东方医院携手芳星园二小，开展了一场别开生面的《走近中医》系列讲座。此次讲座由体检科袁尚华主任主讲，主题为“如何做一个健康人”。袁主任凭借丰富的临床经验，深入浅出地讲解了健康的生活方式，引导学生和教师正确认识中医药文化，避免盲目跟风。讲座中，袁主任详细介绍了中医养生理念，如饮食、运动、情志等方面的调理。他强调，健康的生活方式不仅包括良好的饮食习惯，还要注重运动和情绪管理。袁主任还针对学生和教师常见的一些健康问题，如视力疲劳、颈椎病等，提出了针对性的中医调理方案。在互动环节，学生们纷纷举手提问，袁主任耐心解答，现场气氛热烈。课后，教师们也围着专家咨询，袁主任和体检科富斌医生给予了详细的解答和指导。据悉，北京中医药大学东方医院已连续四年开展中医药文化进校园活动。通过此次活动，不仅丰富了学生的课外生活，还提高了他们对中医药文化的认识和兴趣。中医药学作为我国国粹，需要我们大力传承和弘扬。（闫剑坤/文刘京川/摄）

跨界医疗探索者

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张胜国

主治医师

中医内科

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专业擅长：在临床工作中对常见病多发病有丰富的临床经验，特别是对： 1、流行性感冒、病毒性肝炎、细菌性痢疾、 2、上呼吸道感染（咽炎、扁桃体炎）、急性支气管炎、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿、肺炎、支气管扩张、支气管哮喘、胸膜炎； 3、心律失常、心力衰竭、慢性肺源性心脏病、风湿热、高血压病4、冠状动脉粥样硬化性心脏病、高脂血症、 5食管炎、食管贲门失弛缓症、急性胃炎、慢性胃炎、消化性溃疡、急性肠炎、溃疡性结肠炎、慢性腹泻、功能性便秘、急性胆囊炎、慢性胆囊炎、慢性胰腺炎、泌尿系统疾病、尿路感染、急性肾炎、慢性肾炎、 6、偏头痛、三叉神经痛、多发性神经炎、坐骨神经痛、脑动脉硬化症、癫痫 7单纯性甲状腺肿、甲状腺机能亢进症 8、糖尿病、痛风、类风湿性关节炎；采用中药配方颗粒用于治疗以下疾病，可内服，可外用，灵活方便！特别运用中药颗粒外治各类疾病：带状疱瘆、流行性腮腺炎、疣、痤疮、痱子、虫咬皮炎、黄水疮、湿疹、皮肤瘙痒症、脂溢性皮炎、跟痛症、肩关节周围炎、颈椎病、膝骨关节炎、腰椎间盘突出症、痔、慢性前列腺炎、前列腺增生、阴囊湿疹、包皮龟头炎、黄褐斑、痛经、阴道炎症、癌性疼痛、体表癌性溃疡

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