天津圣通和中医诊所

文章 健美运动 让你突破而出

标题：健美运动，让你突破瓶颈 随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身体健康，而健美运动成为了众多人的首选。健美运动不仅可以锻炼身体，增强体质，还可以塑造优美的体型，提升自信心。本文将为大家介绍一些常见的健美运动，帮助大家突破健身瓶颈，实现健康与美丽的目标。 一、胸部健美运动 1. 平板支撑：平躺在瑜伽垫上，双臂伸直，手掌贴地，与肩同宽，脚尖撑地，保持身体成一条直线。尽量坚持30秒至1分钟，可以锻炼核心肌群，提升胸部线条。 2. 俯卧撑：面对墙壁，双脚与肩同宽，双手与肩同宽，手掌贴墙。身体下压，手臂弯曲，使胸部紧贴墙面，然后恢复原位。每组做10-15次，共3-4组，可以锻炼胸部肌肉。 3. 仰卧起坐：平躺在瑜伽垫上，双臂交叉抱在胸前，双腿屈膝，双脚贴地。上半身抬起，使肩膀离开地面，然后慢慢放下。每组做15-20次，共3-4组，可以锻炼腹部肌肉。 二、腹部健美运动 1. 仰卧举腿：平躺在瑜伽垫上，双臂伸直，手掌贴地，双腿伸直。抬起双腿，尽量与地面垂直，然后慢慢放下。每组做15-20次，共3-4组，可以锻炼腹部肌肉。 2. 侧平板支撑：侧躺在瑜伽垫上，一只手臂伸直，手掌贴地，另一只手臂弯曲，手掌贴地面。双腿伸直，保持身体成一条直线。尽量坚持30秒至1分钟，可以锻炼侧腹肌。 3. 俄罗斯转体：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手抱在胸前。上半身向左右旋转，尽量触碰地面，每组做15-20次，共3-4组，可以锻炼腹部肌肉。 三、臀部健美运动 1. 跳绳：跳绳是一种简单有效的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，包括臀部肌肉。 2. 跑步：跑步是一种有氧运动，可以锻炼全身肌肉，包括臀部肌肉。建议每周进行3-4次，每次30分钟以上。 3. 深蹲：深蹲是一种无氧运动，可以锻炼臀部肌肉。双脚与肩同宽，脚尖微微向外，身体下蹲，使大腿与地面平行，然后恢复原位。每组做15-20次，共3-4组。 四、日常保养 1. 合理饮食：保持营养均衡，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、辛辣和高热量食物。 2. 充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠，有助于身体恢复和肌肉生长。 3. 持之以恒：健美运动需要长期坚持，才能取得理想的效果。 通过以上介绍，相信大家对健美运动有了更深入的了解。希望大家能够坚持锻炼，保持健康，追求美丽。

精准医疗探秘

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文章 夏季健身最佳流程你知道吗？

夏季来临，气温升高，身上的赘肉也变得愈发明显。为了摆脱臃肿的身材，越来越多的人加入了健身的行列。然而，如何才能有效地进行夏季健身呢？本文将为您介绍夏季健身的最佳流程，帮助您健康减脂。 一、热身运动的重要性 在进行任何运动之前，热身运动都是必不可少的。热身运动可以提高肌肉温度，增加关节的灵活性，预防运动损伤。夏季气温较高，人体更容易出汗，因此在热身时，可以选择一些强度较低、时间较长的运动，如慢跑、快走等，让身体逐渐适应运动状态。 二、伸展运动，提升身体柔韧性 伸展运动可以帮助放松肌肉，增加关节的活动范围，提高身体的柔韧性。在热身运动之后，可以进行一些静态伸展，如拉伸腿部肌肉、手臂肌肉等，每个动作持续8-10秒，每组动作重复2-3次。 三、力量训练与有氧运动相结合 力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于减脂。有氧运动可以促进脂肪燃烧，降低体重。夏季可以选择一些户外运动，如游泳、骑自行车、跳绳等，运动时间建议控制在30分钟以上。 四、合理膳食，保证营养摄入 夏季运动量增大，身体对营养的需求也随之增加。在饮食方面，要保证充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入，同时注意补充水分和电解质。可以适当增加一些富含维生素C和E的食物，如新鲜水果、蔬菜等，以增强身体抵抗力。 五、注意防晒，预防晒伤 夏季阳光强烈，容易导致晒伤。在户外运动时，要涂抹防晒霜，选择防晒指数适宜的衣物，避免在阳光最强烈的时间段进行户外运动。 总之，夏季健身要注重热身、拉伸、力量训练和有氧运动相结合，同时保证充足的营养摄入和防晒措施，才能达到健康减脂的目的。

健康管理专家

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文章 白塔寺妙应堂中医诊所成立20周年 开拓中药养生服务

白塔寺妙应堂中医诊所，历经20年风雨，秉承着弘扬传统中医文化的宗旨，于9月26日迎来了20岁生日庆典。此次庆典在京都白塔寺药店举行，邀请众多中医界名家、教授齐聚一堂，共同见证这一历史时刻。 白塔寺妙应堂中医诊所隶属于北京金象复星医药股份有限公司，其前身是北京著名的琪卉堂、大和堂两家药店。白塔寺药店拥有140余年的历史，始终坚持以药品质量为生命线，致力于创建放心药店，重塑国有企业社会形象。 自1995年开设以来，白塔寺妙应堂中医诊所始终以服务病患为宗旨，解决百姓看病难问题。诊所聘请多位在中医界声誉颇高的知名专家、教授应诊，特聘享受国务院特殊津贴的名老专家、国家级、市级名老中医、诚邀中医世家“小孩张”第11代传人等中医世家传承人应诊，为患者提供多元化的中医医疗保健服务。 白塔寺妙应堂中医诊所的成立，标志着传统中医行医方式的升级与蝶变。20年前，白塔寺药店将坐堂医转变为中医诊所模式，为患者提供更加便捷、专业的医疗服务。 未来，白塔寺妙应堂中医诊所将继续秉承“弘扬传统中医文化，造福大众健康”的宗旨，注重大中医文化的宣传和健康养生产业的发展。诊所将积极拓展中药业务，开拓中药养生服务，传播以养生预防疾病的新健康理念，为患者提供更优质的药品和更专业的健康服务。

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