北京中科印物业管理有限公司卫生所

文章 男人每天要小心五个时间点

我们人体的生物钟对健康有着重要的影响，了解并顺应生物钟的规律，可以帮助我们更好地保持身体健康。对于男性来说，一天中有五个时间点需要特别注意。 早上6点：这个时间段是心脏病和中风的高发期。研究表明，心脏病发作的概率比其他时间高出40%，中风的风险也增加了50%。因此，在这个时间段，男性应避免情绪激动，保持情绪稳定，并学会自我调节。 早上7点：这个时间段是人体一天中身高最高的时刻。由于夜间睡眠时人体处于放松状态，不受重力影响，身高会比白天高出约1厘米左右。因此，早上7点是测量身高的最佳时间。 早上8点：这个时间段，人体内的膀胱和肠胃中的废物已经排泄干净，此时体重是一天中最轻的时刻。因此，早上8点是进行体重测量的好时机。 下午3点：这个时间段，人体手臂的肌肉力量最强，是进行体育锻炼的黄金时间。对于高尔夫爱好者来说，下午3点是挥杆的最佳时刻。 下午5点：这个时间段，人体中的能量已经被消耗殆尽，需要及时补充能量。此时，可以选择一些含糖量适中的食物，如水果、坚果等，以补充能量。 除了以上五个时间点，男性在日常生活中还应注意以下几点： 1. 保持良好的作息习惯，避免熬夜。 2. 饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻、高热量食物。 3. 适度锻炼，增强体质。 4. 保持良好的心态，避免过度紧张、焦虑。 5. 定期进行体检，及时发现并治疗疾病。

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文章 练习丹田呼吸法 提高瑜伽练习功效

瑜伽作为一种流行的身心锻炼方式，其核心在于体位法、冥想和呼吸的和谐结合。然而，许多瑜伽初学者在练习体位法时，往往感到身体像是进行了一次简单的体操，缺乏运动后的舒适感和放松感。这种情况下，运用正确的呼吸技巧尤为重要。 丹田呼吸法是瑜伽中一种非常适合初学者的呼吸技巧，它不仅可以帮助初学者逐步掌握瑜伽呼吸的基本要领，还能有效提升体位法的练习效果，具有排毒、清肺的功效。 了解丹田的位置是练习丹田呼吸法的第一步。丹田位于肚脐下3-4厘米处，是人体重要的能量中心。在呼吸过程中，呼气时腹部应像泄了气的皮球一样瘪下去，吸气时则相反，腹部逐渐膨胀。通过这种方式，可以有效地提升横隔膜的活动能力，促进气血运行。 除了丹田呼吸法，瑜伽练习者还应注意以下事项： 1. 选择合适的瑜伽垫和服装，确保舒适度和安全性。 2. 在练习前进行充分的热身，避免运动损伤。 3. 遵循正确的呼吸节奏，避免过度用力。 4. 适当调整体位法，根据自己的身体状况进行练习。 5. 保持积极的心态，享受瑜伽带来的身心愉悦。 通过坚持练习丹田呼吸法和以上注意事项，瑜伽初学者可以逐渐提升自己的瑜伽水平，享受运动带来的健康与快乐。

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文章 肾水不足是什么原因引起的

肾水不足，中医学中称为肾阴虚，是指肾脏功能失调，导致肾阴不足，进而引发一系列症状。肾水不足的主要原因包括先天禀赋不足、劳累过度、长期患病、年老体衰、性交过度等。 先天禀赋不足是指个体在出生时就存在肾阴不足的情况，可能由父母遗传、孕期营养不足等因素导致。劳累过度是指过度劳累、精神压力大等导致肾阴消耗过快。长期患病、年老体衰、性交过度等因素也会导致肾阴不足。 肾阴虚的主要症状包括腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦、潮热盗汗、五心烦热、口干咽燥、小便短赤、大便干结等。根据症状的不同，肾阴虚可分为肾阴虚证、肾阳虚证和肾阴阳两虚证。 肾阴虚证主要表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦、潮热盗汗、五心烦热、口干咽燥等。肾阳虚证主要表现为形寒肢冷、腰膝冷痛、面色苍白、精神萎靡、性欲减退等。肾阴阳两虚证则表现为肾阴虚和肾阳虚的症状同时出现。 治疗肾阴虚的主要方法包括中药调理、饮食调理、运动调理等。中药调理方面，常用的方剂有人参固本丸、六味地黄丸等。饮食调理方面，宜多吃滋阴补肾的食物，如黑芝麻、核桃、枸杞、山药等。运动调理方面，宜进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等。 预防肾阴虚的措施包括保持良好的生活习惯，避免过度劳累、保持心情舒畅、适当运动、戒烟限酒、避免食用辛辣刺激性食物等。

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