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科普文章

文章晨起10分钟小运动舒压又减肥

早晨是一天中最为宝贵的时刻，也是进行身体锻炼、缓解压力、开启美好一天的最佳时机。每天早晨起床后进行10分钟的小运动，不仅能有效舒缓压力，还能帮助您达到减肥的目的。 8:00 颈侧弯颈舒压操颈侧弯颈舒压操可以有效缓解颈部肌肉的紧张，预防颈椎病的发生。具体操作如下：坐正，将身体稳稳地坐在臀上，脊椎伸直、挺胸、腹部缩紧。吸气，将右手轻放在左边的太阳穴上。吐气，右手轻压头部，让头部往右下压，右侧腰的肌肉用力缩紧，坐肩保持平直。 8:01 坐姿侧弯腹背舒压操坐姿侧弯腹背舒压操可以伸展侧腹及侧背，帮助消除侧腹肉。具体操作如下：坐正，背挺直，双脚盘腿，膝盖尽量下压，右手向前伸直。吸气，维持步骤1并将左手向上伸直。吐气，左手向右伸，右侧腰的肌肉用力缩紧，左边膝盖保持平直。 8:02 坐姿扭腰腰腹舒压操坐姿扭腰腰腹舒压操可以帮助伸展腿部、腰部的肌肉，有效瘦腿、瘦腰。具体操作如下：坐正，背挺直，双手轻放大腿。吸气，左脚跨过右脚，左膝竖起。吐气，右手轻压左脚膝盖，让左脚跟抵在右脚膝盖上，尽量向后扭腰。 8:03 婴儿姿下背舒压操婴儿姿下背舒压操可以伸展下背部的竖脊肌群，有助于改善驼背。具体操作如下：吸气，呈四足跪姿，双手与肩同宽，在肩膀正下方，双脚与臀中心慢慢往后推，臀部坐向脚跟，双手摊放原地不要跟着向后拉。吐气，下巴向胸口内缩，身体重心慢慢往后推，臀部坐向脚跟，双手放在原地不要跟着向后拉。 8:04 响尾蛇式胸腹舒压操响尾蛇式胸腹舒压操可以伸展胸部、腹部及强化下背部肌肉，有助于消除腰部赘肉。具体操作如下：身体平躺呈趴姿，双手双脚伸直。吸气，双手弯曲，手掌向下，肩胛骨内缩，夹紧身体。吐气，双手撑起，让上半身从肩、胸、腹慢慢离开地板。 8:05 躺姿挺臀臀部舒压操躺姿挺臀臀部舒压操可以有效的舒展背部、臀部和腿部的肌肉。具体操作如下：身体平躺呈仰卧，双手轻放在臀部两旁，双脚伸直。吸气，双脚膝盖弯曲，脚跟尽量往臀部方向靠。吐气，以肩胛骨及双脚做支撑，从臀、腰、背慢慢将身体撑起腹部。 8:06 毛巾提腿腿后侧舒压操毛巾提腿腿后侧舒压操可伸展腿部后侧肌肉。具体操作如下：坐正，背挺直，双手轻放两旁，双脚伸直，将毛巾放在右腿跟下预备。吸气，身体前弯，双手双脚伸直，双手预备拉起毛巾。吐气，身体慢慢挺直向后靠，双手向上拉，让右脚尽量向上抬，双手双脚保持伸直。 8:07 腿部旗型式大腿内侧舒压操腿部旗型式大腿内侧舒压操可矫正因大腿过度用力而造成的内八姿势，也可以训练臀部肌肉。具体操作如下：身体平躺成仰卧状，双手轻放臀部两旁。双脚伸直。吸气，右脚膝盖弯曲，脚掌收进左脚膝盖旁。吐气，右脚膝盖维持弯曲并往外倒，尽量接触到地面，左臀紧贴地面。 8:08 跪姿弓箭步大腿内侧舒压操跪姿弓箭步大腿内侧舒压操可以锻炼大腿前侧的肌肉。具体操作如下：上身直立、双手平放，双脚膝盖跪在地板上，呈90度。吸气，左脚向前跨一大步，左脚膝盖在脚跟上方。吐气，双手合掌向上举，身体尽量向后仰，臀部向前推。

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文章女人如花吃花更补花

秋风送爽，气温渐低，人体在经过夏季的消耗后，需要调补身体，为寒冬做好准备。然而，许多人由于生活节奏快，常常忽视日常饮食的合理搭配，仅仅满足于吃饱。本文将介绍一些适合秋季的养生花类食品，帮助您和家人健康度过每一天。花粥养生，美丽肌肤花粥是一种传统养生食品，具有美容养颜的功效。常见的花粥有玫瑰花粥、茉莉花粥、菊花粥、桃花粥、杏花粥和荷花粥等。这些花粥不仅美味可口，而且富含多种营养成分，能够促进血液循环、调节内分泌、增强免疫力，使肌肤更加细腻有致。鲜花沙拉，营养均衡鲜花沙拉是一种健康美味的食品，将各种鲜花洗净后焯水，加入色拉酱拌匀即可。常见的鲜花沙拉有白玉兰花瓣沙拉、玫瑰花沙拉、茉莉花沙拉等。这些鲜花沙拉色泽鲜艳，口感清新，富含维生素和矿物质，能够为人体提供丰富的营养。鲜花菜肴，美味养生鲜花菜肴是将鲜花与肉类、蔬菜等食材搭配而成的美味佳肴。常见的鲜花菜肴有昙花肉片汤、蟹肉西兰花、木棉花鸡蛋汤、桂花汤圆等。这些鲜花菜肴不仅美味可口，而且具有独特的养生功效，能够调节身体机能，增强抵抗力。注意事项虽然鲜花具有多种养生功效，但并非所有鲜花都适合食用。在食用鲜花时，应注意以下几点：选择新鲜的鲜花，避免使用已经枯萎的花朵。选择无毒的鲜花，避免使用含有有害物质的鲜花。避免食用过量，以免造成身体不适。总之，秋季是养生的好时节，通过食用花类食品，可以帮助您和家人调补身体，增强免疫力，度过一个健康快乐的秋天。

智慧医疗先锋者

文章肝火旺的症状肝火旺怎么调理？

肝火旺，中医称之为肝阳上亢，是因肝气郁结，肝火内生所致。现代人生活节奏快，工作压力大，饮食不规律，熬夜等不良生活习惯都可能导致肝火旺盛。下面我们来详细了解肝火旺的症状及调理方法。一、肝火旺的症状 1. 头部症状：头痛、头晕、眼干、眼涩、耳鸣、耳聋等。 2. 情绪症状：易怒、焦虑、失眠、多梦、烦躁等。 3. 消化系统症状：口苦、口干、食欲不振、腹胀、便秘等。 4. 皮肤症状：长痘、长斑、皮肤干燥、粗糙等。 5. 妇科症状：月经不调、痛经、乳腺增生等。二、肝火旺的调理方法 1. 药物治疗：根据病情，可选用龙胆泻肝丸、丹栀逍遥丸等中成药。 2. 日常保养：保持良好的作息时间，避免熬夜；饮食清淡，多吃蔬菜水果，少吃辛辣油腻食物；保持心情舒畅，适当运动。 3. 中医调理：可进行针灸、拔罐、推拿等中医治疗方法。 4. 饮食调理：多吃具有清热解毒、养肝护肝作用的食物，如苦瓜、绿豆、绿茶、菊花等。 5. 药膳调理：可制作菊花茶、绿豆粥、苦瓜炒肉等药膳。

疾病解码者

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盧致鵬

主任医师

中医内科

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专业擅长：从事临床科研工作近40年，擅长中西医结合治疗，对内科(肝、肾、脾、胃)妇科、肿瘤等病症，在内科慢性疾病及妇产科病症的治疗与调理有独到的经验；现任:马来西亚林肯大学中医药院校校长/院士/一级教授/讲座教授。职称:院士，校长，一级教授，主任医师，院长，硕导，博导学经历:澳门科技大学中医药学院(中医临床专业)医学博士毕业；广州中医药大学、美国国际医医药大学第地教授、硕导、博导等职(临床专业博导、中药植物学博导、中医内科学博导、中药学硕导/博导、方剂学博导、诊断学博导、针灸学博导、妇科学博导、肿瘤学博导等职)；现职:天文堂中西医医疗中心院长天文堂综合医疗中心院长天文堂中西医医医疗中心珠海中西医结合诊所院长《澳台港中医师联合促进会》(简称:医师联会)总会会长《港台中医师公会联合会》会长著作多部，公开发表论文1600余篇…等

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