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文章吃对食物让你元气满满

随着现代社会生活节奏的加快，越来越多的人陷入慢性疲劳的困扰。疲劳不仅影响工作效率，还可能引发头痛、肌肉关节痛、健忘等一系列亚健康问题。除了调整作息和运动，合理的饮食调理对于缓解疲劳也至关重要。慢性疲劳症候群是指排除其他可能疾病后，仍有长达6个月或更久的严重慢性疲劳，并伴有4种以上不适症状，如短期记忆力减退、喉咙痛、淋巴结触痛、肌肉痛、关节痛等。因此，对于出现持续性疲劳症状的人群，应及时就医，避免病情恶化。要想缓解疲劳，首先要保证饮食的均衡。以下是一些建议： 1. 饮食平衡是关键每餐都要摄入多样化的食物，包括水果、蔬菜、谷物、蛋白质和奶制品等。例如，早餐可以搭配牛奶、全麦面包和鸡蛋，午餐可以吃一份瘦肉、一份蔬菜和一份米饭，晚餐可以吃一份鱼、一份蔬菜和一份豆腐。 2. 适当补充糖分和碳水化合物糖分和碳水化合物是身体能量的主要来源。可以选择全谷物面包、米饭、面条等富含复合碳水化合物的食物，避免过多摄入精制糖。 3. 补充维生素C和叶酸维生素C和叶酸对于维持大脑功能和体力至关重要。可以通过摄入新鲜水果、蔬菜、坚果、豆类等食物来补充。 4. 每天的早餐要有主食不吃早餐或早餐结构不合理会导致上午工作效率下降，容易产生疲劳感。早餐可以选择全麦面包、燕麦、全谷物麦片等富含碳水化合物的食物。除了以上建议，以下食物也有助于缓解疲劳： 1. 干果干果富含蛋白质、维生素和矿物质，可以快速补充能量。例如，杏仁、核桃、腰果等。 2. 奶制品奶制品富含蛋白质、钙和维生素B12，有助于维持骨骼健康和神经系统功能。 3. 人参和银耳人参和银耳具有补气养血、提高免疫力的作用。 4. 毛豆毛豆富含钾和铁，有助于缓解疲劳和预防贫血。 5. 果蔬汁新鲜果蔬汁可以补充维生素和矿物质，增强细胞活力。

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王丽媛

主治医师

中西医结合科

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