新化县石冲口镇龙王池村卫生室

文章 想减肥得快走不能慢走

在现代社会，随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注健康和减肥。跑步机作为一种便捷的锻炼方式，受到了许多人的喜爱。那么，在跑步机上快走和慢走，哪种方式更能达到减肥效果呢？ 首先，我们需要了解肥胖的原因。肥胖的主要原因是体内脂肪堆积，消耗的能量远远小于摄入的能量。因此，要想减肥，就需要燃烧脂肪，让身体的能量代谢处于平衡状态。 在跑步机上慢走，由于运动强度较低，并不能有效地促进能量代谢，因此减肥效果不明显。而快走则能有效地提高能量代谢，让手臂和脚部肌肉都紧张起来，从而达到更好的减肥效果。 那么，在跑步机上快走，什么样的速度最合适呢？一般来说，男性的快走速度在6.5-8.0之间，女性在5-6.4之间为宜。需要注意的是，不同人的体型、心率等因素都会影响快走速度，因此需要根据个人情况进行调整。一般来说，以心跳达到120以上每分钟的运动强度就足够了，说明身体正在有效地燃烧脂肪。 除了速度，正确的姿势也是保证快走减肥效果的重要因素。以下是一些正确的快走姿势要点： 1. 头、肩和胸：抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂，有助于上身舒展，双臂放松。 2. 手臂和双手：手臂弯成90度，前后摆动，紧贴身体两侧。手的姿势自然即可。 3. 腹部：收腹，有助于提升气质，同时也有助于消腹平肚。 4. 臀部、大腿和双脚：靠臀部带动行动，但要让臀部自然松弛。小步快速的行走，有助于提升臀部，使臀部更加坚挺有弹性。 除了快走，还有哪些方法可以帮助我们减肥呢？以下是一些常见的减肥方法： 1. 饮食控制：合理膳食，控制热量摄入，多吃蔬菜水果，少吃油腻、高热量食物。 2. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能，促进脂肪燃烧。 3. 无氧运动：如举重、深蹲等，有助于塑造肌肉线条，提高基础代谢率。 4. 睡眠充足：保证充足的睡眠，有助于调节内分泌，促进脂肪燃烧。 5. 心理调节：保持良好的心态，有助于克服减肥过程中的困难和挫折。 总之，减肥需要坚持和毅力，只有找到适合自己的方法，才能达到理想的效果。

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文章 中医：循经推拿帮助减肥

　　减肥是一个复杂的过程，它不仅仅是关于体重的增减，更是一个改变原有生理状态的过程。要想减肥成功，关键在于调整身体各个部分的生理机能，使其处于正常状态。 　　肥胖的根本原因在于能量摄入过多而能量消耗过少。因此，减肥需要从两个方面入手：一是减少能量摄入，二是增加能量消耗。 　　减少能量摄入时，要保证人体必需的各种营养素的摄入，尽量选择能量低的食物，多吃富含膳食纤维的食品，如牛奶、酸奶、鱼、海产品、蔬菜、水果、豆类及其制品、粗粮等。控制总热量摄入，每日减少400～500千卡，可以使体重逐渐下降，同时不会影响身体健康。特别要注意减少脂肪的摄入，因为每克脂肪产生的热量是蛋白质和碳水化合物的两倍多。但脂肪摄入不得低于总热量的20%，碳水化合物应占总热量的60%～70%，蛋白质占总热量的12%～15%，这样才能保持能量来源的均衡，不易发胖。 　　合理运动是减肥的关键。运动可以增进身体各种机能的正常运转，对健康具有促进作用。但运动时需要注意以下几点： 　　1. 运动与膳食减肥相配合，运动量应适当。 　　2. 运动时间应足够。人体运动时20分钟以内是依靠葡萄糖供给热量，此后才开始消耗脂肪，因此，锻炼时间至少应在30分钟以上。 　　3. 运动必须达到一定的强度，并且维持一段时间才可以达到消耗体内脂肪的效果。 　　4. 健身操、游泳、跑步、自行车和各种球类活动都是很好的运动项目。 　　选择合适的减肥辅助手段可以帮助你更快更好地减肥，增强减肥的信心。目前得到大家认可的减肥辅助手段有“循经推拿减肥”、针灸减肥、药物减肥等。其中的循经推拿减肥方法截至目前已累计治疗肥胖患者20000多例，临床总有效率为95.2%。据某减肥中心负责人黄女士介绍，循经推拿减肥术是运用中医传统推拿手法，在肥胖患者身体上循着经络走向进行推拿，并针对一些特定穴位，进行重点刺激，来达到减肥目的的一种纯自然疗法。对身体没有任何不良影响。在减肥过程中，有专业减肥医生对肥胖患者进行科学合理的饮食、运动指导。 　　除了循经推拿减肥，针灸减肥也是一项不错的选择。针灸减肥通过刺激特定的穴位，调节人体的内分泌，促进脂肪分解，从而达到减肥的目的。针灸减肥安全、无副作用，且效果显著。 　　此外，药物减肥也是一种常见的减肥方法。药物减肥可以帮助控制食欲，减少能量摄入，加速脂肪分解。但药物减肥需要在医生的指导下进行，因为药物减肥可能会产生一定的副作用。 　　总之，减肥是一个需要耐心和毅力的过程。只有坚持科学合理的饮食和运动，才能达到理想的减肥效果。

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文章 大暑养生怎么养？这3个部位少不了

大暑时节，气温攀升，人体也容易出现各种不适。此时养生尤为重要，尤其是以下三个部位。 一、养肺 1. 中医养肺：夏季是养肺的好时机，可以通过三伏贴、按摩檀中穴等方法来养肺。同时，夏季要注意保暖，避免寒气入侵。 2. 食物养肺：夏季吃苦要适量，多吃姜、蒜、葱等辛温之品，有助于发散寒气，活血行气。 二、养脾 1. 食物健脾：茯苓、白术等中药可以健脾去湿，红豆、薏米等食物可以利水消肿。 2. 避湿：夏季要少吃生冷食物，避免脾胃负担加重。同时，要保持室内通风，避免潮湿。 三、养脚 夏季脚部清洁很重要，可以预防寄生虫感染。同时，要注意脚部保暖，可以治疗腹痛腹泻、温胃止痛。足疗可以加强内脏功能，增强免疫力。

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