重庆贻青中医医院

文章 养生：五种食物不宜当夜宵

　　随着生活节奏的加快，加班、熬夜已成为许多人的常态。深夜加餐虽然不可避免，但选择合适的食物对身体健康至关重要。以下五种食物不宜作为夜宵，让我们一起来了解原因。 　　首先，重口味的食品要避免。这类食物含盐量高，容易导致细胞失水，尿量增加，影响睡眠质量。 　　其次，大量饮用牛奶或药草茶也要谨慎。虽然这些饮品具有一定的安眠效果，但过量饮用可能导致半夜跑厕所，影响睡眠。 　　此外，甜食、油腻食物和酒精都是夜宵的禁忌。甜食容易导致血糖升高，油腻食物难以消化，酒精则会影响睡眠。 　　那么，如何让深夜进食更健康呢？首先，进食时要注意细嚼慢咽，增加咀嚼次数，减少食物和能量的摄入。其次，选择容易消化的食物，如粥或煮得绵软的面食。 　　此外，保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动等，对改善睡眠质量也至关重要。 　　总之，深夜进食并非不可行，但选择合适的食物至关重要。关注健康，从细节做起。

医者仁心

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文章 春女性美容必不可少10食物

春季到来，气温逐渐回暖，人体新陈代谢加快，此时进行排毒养颜尤为重要。以下将介绍几种适合春季排毒养颜的食物，帮助大家保持身体健康，焕发青春活力。 黄瓜：清热解毒，利水消肿 黄瓜富含水分和多种维生素，具有清热解毒、利水消肿的功效。黄瓜中的丙醇二酸可以抑制糖类物质转化为脂肪，对高血压、高血脂和糖尿病等患者尤为适宜。 莲藕：清热除烦，养胃滋阴 莲藕具有清热除烦、养胃滋阴的功效，适合因血热而长痘痘的患者食用。煮熟的莲藕具有养胃滋阴、健脾益气养血的作用，适合脾胃虚弱、气血不足的人群。 胡萝卜：促进排便，降低汞离子浓度 胡萝卜富含β-胡萝卜素和维生素A，可以中和毒素，促进排便。胡萝卜中的果胶与体内的汞离子结合后，可以降低血液中汞离子的浓度，加速汞离子的排出。 黑木耳：排毒清胃，养血驻颜 黑木耳具有排毒清胃、养血驻颜的功效，富含多种营养成分，被誉为“素中之荤”。黑木耳中的植物胶质可以吸附残留在人体消化系统的灰尘杂质，并将其排出体外。 地瓜：预防便秘，降胆固醇 地瓜富含膳食纤维和多种维生素，可以预防便秘，促进排便。地瓜中的白色汁液具有降胆固醇、降血脂的功效，是排毒养颜的理想食物。 绿豆：清热解毒，除湿利尿 绿豆具有清热解毒、除湿利尿的功效，富含维生素B、葡萄糖、蛋白质等成分，可以帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。 红豆：促进排尿，增强体力 红豆具有促进排尿、增强体力的功效，适合因脾胃虚弱、气血不足而表现为肌肤干燥、面色无华的人群。 白萝卜：促进排便，帮助消化 白萝卜具有促进排便、帮助消化的功效，适合不经常运动的人和高强度脑力工作者。 柠檬：美白肌肤，消除雀斑 柠檬含有丰富的维生素C，具有美白肌肤、消除雀斑的功效。喝一杯柠檬水可以排出体内有毒物质，同时具有美白肌肤的作用。 酸奶：保持肌肤白皙 酸奶中含多种维生素，其中的维生素C可以减少黑色素形成，令肌肤保持白皙。 除了以上介绍的几种食物，日常食品中还有很多富含各种维生素、抗氧化剂和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、包心菜、花椰菜、蒜、洋葱、青葱、洋菜、樱桃、葡萄、草莓、苹果、果胶、茶叶、红萝卜、无花果、海带等。合理选择适合自己的食物，都可以起到促进新陈代谢，排毒养颜的功效。

运动与健康

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文章 78岁老人自创“柔软”瑜伽，摆脱疾病困扰

在灵宝市区，有一位78岁的老人张济洲，凭借自创的‘柔软’瑜伽，摆脱了多年的疾病困扰，重拾健康活力。 张济洲年轻时因工作繁忙，落下了一身病痛，包括糖尿病、高血压、颈椎骨质增生、肩周炎和腰椎变形等。65岁时，他还经历了大手术，术后身体虚弱，生活难以自理。 然而，张济洲并没有选择放弃，他开始尝试各种锻炼方法，最终自创了一套‘柔软’瑜伽。这套瑜伽动作简单，却能够帮助身体恢复柔软，增强体质。 张济洲的‘柔软’瑜伽包括很多瑜伽动作，如手臂伸展、腰部扭转、腿部拉伸等。他还结合日常生活中的活动，如洗碗、做饭、扫地等，让身体得到充分的锻炼。 经过两年的锻炼，张济洲的身体状况得到了明显改善，他成功停掉了所有药物。他总结出了自己的养生之道：吃药不如吃饭，吃饭不如锻炼，锻炼不如养心。 张济洲的事迹引起了人们的关注，他愿意无偿举办健康知识培训班，帮助更多人了解健康知识，过上健康的生活。

智慧医疗先锋者

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