北京卫戎区朝阳第七退休干部修养所门诊部

文章 每天忙忙碌碌的生活，职业女性的10个关键保养时间

在快节奏的现代社会，职业女性面临着巨大的压力，忙碌的生活占据了她们大部分的时间。然而，健康才是我们生活的基石。以下这些关键保养时间，帮助您在繁忙的生活中，也能保持健康。 1. 睡前护肤：夜间是皮肤自我修复的最佳时机，睡前使用护肤品，可以促进皮肤新陈代谢，使肌肤更加水润饱满。 2. 早餐时间：早餐是一天中最重要的一餐，优质蛋白质和膳食纤维的摄入，有助于保持身体活力。 3. 午餐时间：午餐要保证营养均衡，适当摄入脂肪、碳水化合物和蛋白质，避免油腻食物。 4. 晚餐时间：晚餐不宜过晚，以清淡为主，避免辛辣刺激食物，减轻肠胃负担。 5. 睡眠时间：保证充足的睡眠，有助于身体和大脑的休息，提高工作效率。 6. 饮水时间：每天保持充足的水分摄入，有助于排毒养颜。 7. 晒太阳时间：适量晒太阳，可以促进维生素D的合成，增强免疫力。 8. 锻炼时间：选择适合自己的锻炼方式，如瑜伽、跑步等，提高身体素质。 9. 休闲时间：适当放松心情，如听音乐、阅读等，缓解压力。 10. 定期体检：定期进行体检，了解自己的身体状况，预防疾病。

医学奇迹见证者

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文章 mm瘦身随时贴

在快节奏的现代社会，越来越多的上班族和学生族选择乘坐公共交通工具出行，其中不乏爱美的女性。然而，长时间的站立或乘坐不仅容易导致身体疲劳，还可能引发各种健康问题。今天，我们就来聊聊如何利用公共交通工具中的小细节，进行便捷的塑形锻炼。 首先，让我们关注一下常见的办公族困扰——肩颈疼痛。长时间对着电脑工作，加上缺乏运动，很容易导致肩颈肌肉紧张和疼痛。其实，在乘坐公交车或地铁时，我们可以利用拉环进行简单的肩颈拉伸运动。具体方法如下： 站立时，一只手抓住公交车或地铁的拉环。 用另一只手轻轻推拉环，带动肩膀做环绕运动。 左右交替进行，每次坚持10-15秒。 接下来，让我们关注一下女性朋友们关心的臀部塑形问题。臀部线条优美，不仅能提升整体气质，还能展现女性独特的魅力。在乘坐公交车或地铁时，我们可以利用座位进行臀部拉伸运动。具体方法如下： 坐在公交车或地铁的座位上，双脚分开与肩同宽。 将一只脚伸直，用另一只手轻轻拉住脚踝，使腿部尽量贴近身体。 保持这个姿势10-15秒，然后换另一只脚重复。 此外，我们还可以利用公交车或地铁上的空间进行手臂和胸部的锻炼。例如，可以尝试以下动作： 双手握拳，用力向两侧张开，感受手臂肌肉的拉伸。 将一只手放在胸前，另一只手放在背后，交替进行手臂的拉伸运动。 当然，除了这些简单的锻炼外，我们还应该注意保持良好的生活习惯，例如： 保持充足的睡眠，避免熬夜。 合理饮食，控制体重。 适当进行有氧运动，增强体质。 总之，利用公共交通工具进行塑形锻炼，不仅可以让我们在忙碌的生活中保持健康，还能让我们的身材更加优美。让我们一起行动起来，打造健康、美丽的身体吧！

健康驿站

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文章 全球“最美女人”养生之道

　　时光荏苒，岁月如梭。女人最无法抗拒的就是时间的流逝，人们常常认为六十岁的女人应该是黯淡无光的、臃肿的、沉静的、不再充满活力。然而，全球知名女演员索菲亚·罗兰却以她六十岁依然光彩照人的形象，向世人展示了时间的力量。 　　索菲亚·罗兰的美丽不仅仅是外表，更是她独特的气质和自信。年轻时，她的鼻子和臀部被许多摄影师认为不够完美，甚至有人建议她整形。但索菲亚·罗兰却坚持做自己，她认为自己的独特之处才是她魅力的来源。 　　那么，索菲亚·罗兰是如何战胜时间，保持青春的呢？以下是她分享的养生之道： 　　一、保持良好的饮食习惯 　　1. 多喝水：每天喝足量的水，可以帮助身体排毒，保持皮肤弹性。 　　2. 均衡饮食：多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、高热量食物。 　　3. 适量摄入优质蛋白质：如鱼、肉、蛋、奶等。 　　二、保持规律的运动 　　1. 每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。 　　2. 进行力量训练，如哑铃、杠铃等，增强肌肉力量。 　　3. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。 　　三、保持乐观的心态 　　1. 保持积极的心态，对未来充满希望。 　　2. 学会释放压力，保持心情愉悦。 　　3. 与家人、朋友保持良好的关系。 　　四、定期体检 　　定期进行体检，及时发现并治疗疾病。 　　五、选择合适的护肤品 　　选择适合自己的护肤品，保持皮肤的水分和营养。

中医养生之道

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