寿县安康医院

文章 更年期失眠试试按摩关节处

更年期失眠是许多女性进入更年期后常见的症状之一，它不仅影响患者的睡眠质量，还可能对身心健康造成负面影响。本文将从更年期失眠的成因、症状、治疗方法以及日常保健等方面进行详细介绍，帮助患者更好地了解和应对更年期失眠。 更年期失眠的成因主要与卵巢雌激素分泌减少、垂体促性腺激素增多以及神经内分泌失调有关。这些因素会导致下丘脑-垂体-卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，从而引发抑郁、焦虑等情绪，进而导致失眠。 更年期失眠的症状主要包括睡眠不真实、睡眠质量差、晚上难入睡、白天特别困、睡觉浅梦多等。这些症状会严重影响患者的日常生活和工作。 治疗更年期失眠的方法主要包括中医中药治疗、心理治疗、生活方式调整等。其中，中医中药治疗通过辨证施治，综合调理脏腑功能，平衡阴阳，调节情志，具有较好的治疗效果。心理治疗则通过认知行为疗法等方法，帮助患者调整心态，减轻焦虑和抑郁情绪。生活方式调整包括保持规律的作息时间、避免咖啡因和酒精摄入、进行适量的运动等。 除了药物治疗和心理治疗外，日常保健也是改善更年期失眠的重要手段。以下是一些有助于改善更年期失眠的日常保健方法： 1. 保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠。 2. 避免咖啡因和酒精摄入，尤其是在睡前。 3. 进行适量的运动，如散步、瑜伽等，有助于改善睡眠。 4. 保持良好的饮食习惯，多吃富含钙、镁等矿物质的食物，有助于缓解更年期失眠。 5. 学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于减轻压力，改善睡眠。 总之，更年期失眠是一种常见的症状，患者可以通过多种方法进行改善。关键是要保持积极的心态，采取科学的治疗方法，并结合日常保健，才能有效缓解更年期失眠带来的困扰。

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文章 国庆长假，天天都有健康菜单

中秋已过，国庆长假即将来临，很多人选择宅在家中享受休闲时光。然而，在家期间，零食的诱惑也随之而来。为了避免过度摄入热量、糖、脂肪和食物添加剂，甚至引发蛀牙，我们为您推荐一份健康零食清单，助您度过一个健康的国庆长假。 健康零食清单 1. 新鲜水果和蔬菜：草莓、黑莓、蓝莓、橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。 2. 粮谷类：面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。 3. 牛奶和奶制品：低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。 4. 肉和坚果：鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。 健康零食原则 1. 尽量少吃额外添加糖分的食物； 2. 两餐之间避免吃糖； 3. 尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃； 4. 每次吃完零食都要记得刷牙。 除了健康零食，以下这些生活习惯也能帮助您度过一个健康的国庆长假： 1. 保持良好的作息时间，避免熬夜； 2. 多喝水，保持身体水分平衡； 3. 适当进行体育锻炼，增强身体素质； 4. 保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张。 祝您国庆长假健康快乐！

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文章 英国上门教孩子上厕所

在培养孩子自理能力的过程中，如厕训练是一项重要的技能。在英国，由于家长工作繁忙，婴幼儿如厕训练的平均年龄已从上世纪50年代的15个月推迟到3岁半。为了解决这一问题，英国市场出现了专门教孩子上厕所的服务。 专业如厕训练师詹纳通过观察和工作经历发现，部分孩子因不会自己上厕所，家长接孩子回家时，还会收到一袋脏衣物。甚至有9岁的孩子还不会自己上厕所。为了帮助这些孩子，詹纳提供上门指导服务，通过3-5天的专业训练，帮助孩子们掌握如厕技能。 除了如厕训练，英国市场还出现了其他生活习惯和礼仪培训服务，如餐桌礼仪、绘画技巧等。这些服务旨在帮助孩子们养成良好的生活习惯，提高自理能力。 然而，培养孩子的自理能力并非一蹴而就。家长需要在日常生活中给予孩子足够的关注和支持，通过言传身教，帮助孩子逐步学会独立。 以下是一些建议： 为孩子提供良好的学习环境，让他们有足够的耐心和信心学习新技能。 鼓励孩子尝试，不要因为犯错而责备他们。 与孩子一起制定学习计划，让他们明确学习目标。 适时给予孩子表扬和鼓励，增强他们的自信心。 家长要起到榜样作用，以身作则，培养孩子的良好习惯。 总之，培养孩子的自理能力是一个循序渐进的过程，需要家长和孩子的共同努力。

医学奇迹见证者

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