资阳市雁江区狮子山社区卫生服务中心

文章 男人黄金时代的营养之道

男性在不同年龄阶段，身体和心理状态都会发生变化，因此对营养的需求也有所不同。 维生素A（VITAMINA）：维生素A对男性健康至关重要，具有强身健骨、提高机体免疫力和抗癌作用，对保护视力也大有裨益。男性每天应摄入1000毫克的维生素A。富含维生素A的食物包括胡萝卜、肝脏、奶制品、鱼类、西红柿、杏和甜瓜。 20岁：能量补充进行时 20岁男性正处于身体发育的黄金阶段，骨骼已完全形成并且越来越强壮。这个时期男性各项素质俱佳，尤其好动，同时较重的脑力劳动使得体内的能源物质消耗较大。 营养供给建议：20岁男性应摄入充足的主食和丰富的副食，补充多种矿物质和维生素。 营养进补提案： 铬（CHROMIUM）：铬是一种维持生命所必需的矿物质，可以降低胆固醇含量，增加男性耐力，还能帮助健美运动爱好者增长肌肉、减少脂肪。男性每天至少需要50毫克铬，好运动者则需要100-200毫克。铬可以通过服用含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒的酵母来补充。 维生素D（VITAMIN D）：维生素D有助于钙的吸收和利用，对骨骼健康至关重要。男性每天应摄入1000-2000国际单位的维生素D。富含维生素D的食物包括鱼肝油、鱼类、蛋黄、奶制品和强化食品。 30岁：平衡饮食，注重养生 30岁男性开始面临生活和工作压力，容易出现疲劳、失眠、记忆力下降等问题。这个时期男性应注重平衡饮食，适当增加富含抗氧化剂、维生素和矿物质的食物摄入。 营养供给建议：30岁男性应保证充足的蛋白质、脂肪和糖分摄入，保持营养均衡。 营养进补提案： Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸具有抗炎、降低胆固醇、保护心脏健康等作用。男性每天应摄入250-500毫克的Omega-3脂肪酸。富含Omega-3脂肪酸的食物包括深海鱼类、亚麻籽、核桃和藻类。 40岁：关注心血管健康，预防慢性病 40岁男性开始面临心血管疾病、高血压、糖尿病等慢性病的风险。这个时期男性应关注心血管健康，预防慢性病。 营养供给建议：40岁男性应减少饱和脂肪和反式脂肪摄入，增加膳食纤维摄入，保持营养均衡。 营养进补提案： 叶酸：叶酸有助于预防心血管疾病、高血压和糖尿病等慢性病。男性每天应摄入400微克的叶酸。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、坚果和全谷类食品。 50岁：关注骨骼健康，预防骨质疏松 50岁男性开始面临骨质疏松的风险。这个时期男性应关注骨骼健康，预防骨质疏松。 营养供给建议：50岁男性应保证充足的钙和维生素D摄入，保持营养均衡。 营养进补提案： 钙：钙是构成骨骼的重要成分，男性每天应摄入1000-1200毫克的钙。富含钙的食物包括奶制品、绿叶蔬菜、坚果和豆类。 维生素K：维生素K有助于钙的吸收和利用，对骨骼健康至关重要。男性每天应摄入120微克的维生素K。富含维生素K的食物包括绿叶蔬菜、豆类、坚果和藻类。

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文章 过敏性鼻炎和感冒的区别

过敏性鼻炎是一种常见的鼻腔粘膜疾病，其症状与感冒相似，容易混淆。本文将详细介绍过敏性鼻炎的病因、症状、治疗方法以及与感冒的区别，帮助您正确识别和应对。 一、过敏性鼻炎的病因 过敏性鼻炎的发病原因主要与遗传因素和外界环境因素有关。遗传因素是指家族中有过敏性疾病史的人群更容易患上过敏性鼻炎。外界环境因素包括： 空气中的过敏原，如花粉、尘螨、动物皮屑等。 职业因素，如接触化学物质、烟草烟雾等。 气候因素，如寒冷、干燥等。 二、过敏性鼻炎的症状 过敏性鼻炎的主要症状包括： 鼻塞：程度轻重不一，单侧或双侧，间歇性或持续性。 鼻痒：鼻腔与咽喉部位非常痒。 连续打喷嚏：每天常有数次阵发性发作，尤以晨起和夜晚明显。 流清水样鼻涕：大量清水样鼻涕，伴随打喷嚏。 嗅觉障碍：暂时性或持久性。 三、过敏性鼻炎的治疗方法 过敏性鼻炎的治疗方法主要包括： 避免接触过敏原：如花粉、尘螨、动物皮屑等。 药物治疗：局部鼻喷激素、抗组胺药等。 脱敏治疗：通过逐步增加过敏原的剂量，使机体产生耐受性。 中医治疗：针灸、拔罐、中草药等。 四、过敏性鼻炎与感冒的区别 过敏性鼻炎与感冒的区别主要体现在以下几方面： 打喷嚏：过敏性鼻炎连续打喷嚏，感冒不会。 鼻痒：过敏性鼻炎鼻痒明显，感冒不会。 流鼻涕：过敏性鼻炎流清水样鼻涕，感冒流鼻涕为黏稠状。 全身症状：过敏性鼻炎通常没有全身症状，感冒会有全身症状。 五、预防过敏性鼻炎的措施 预防过敏性鼻炎的措施包括： 保持室内空气流通，减少过敏原的积聚。 定期清洁床上用品、地毯等。 避免接触烟草烟雾、化学物质等。 加强锻炼，提高免疫力。 总之，过敏性鼻炎是一种常见的鼻腔粘膜疾病，与感冒有相似的症状，但治疗方法不同。了解过敏性鼻炎的病因、症状、治疗方法以及预防措施，有助于我们正确识别和应对过敏性鼻炎。

病友互助家园

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文章 多招并用保护孩子眼睛

随着电子产品的普及，儿童视力问题日益突出。眼睛疲劳是常见的视力问题之一，表现为头痛、眼干、视力模糊等症状。长期眼睛疲劳可能导致视力下降、工作效率降低等问题。 为了保护孩子的眼睛健康，我们可以从以下几个方面入手： 1. 合理饮食：保证摄入足够的蛋白质和维生素，尤其是维生素A和维生素C。维生素A有助于维持视网膜健康，预防夜盲症和干眼症；维生素C可以增强眼球的抵抗力，预防白内障等眼部疾病。富含维生素A的食物包括动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、菠菜等；富含维生素C的食物包括新鲜蔬菜、水果、豆类等。 2. 眼部锻炼：通过眼保健操等方式，锻炼眼肌，缓解眼疲劳。眼保健操包括远眺、眼球转动、眼球上下运动等动作，每天坚持做，可以改善眼部血液循环，缓解眼疲劳。 3. 良好生活习惯：保持良好的作息时间，避免长时间连续看书、看电视、玩手机等，以免造成眼睛疲劳。保持室内光线适宜，避免在强光下看书、写字。保持正确的坐姿，距离书本30厘米左右，避免近视的发生。 4. 定期检查：定期带孩子进行视力检查，及时发现视力问题并进行矫正。如果孩子出现视力下降、眼痛、眼红等症状，应及时就医。 5. 避免不良因素：避免让孩子接触有害物质，如尖锐物品、石灰粉等，以免造成眼部伤害。 总之，保护孩子的眼睛健康需要我们从饮食、生活习惯、眼部锻炼等多个方面入手，共同努力，让孩子拥有一双明亮的眼睛。

全球医疗视野

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