北京市海淀区海淀镇社区卫生服务中心

文章 穷忙族健康手册 多瞌睡保护心脏

在快节奏的现代生活中，许多人都面临着工作繁忙、生活压力大的问题。如何保持健康，成为了许多人关注的焦点。 合理膳食，预防肥胖。合理膳食是保持健康的基础。对于忙碌的上班族来说，可以选择低热量、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。同时，要避免高热量、高脂肪的食物，如炸鸡、汉堡等。 保证充足睡眠，预防心脏病。睡眠不足会导致免疫力下降，增加心脏病、高血压等疾病的风险。因此，要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。 保持办公室清洁，预防疾病传播。办公室是人们长时间停留的地方，要保持办公室的清洁，定期打扫卫生，避免细菌滋生。 适当按摩，增强免疫力。长时间工作会导致身体疲劳，可以通过适当的按摩来缓解肌肉酸痛，增强免疫力。 理性消费，避免冲动购物。刷卡消费容易让人产生冲动购物的行为，可以选择使用现金支付，避免不必要的开支。 补充维生素D，降低癌症风险。维生素D对身体健康至关重要，可以通过晒太阳、饮食等方式补充维生素D。 巧克力和音乐，提高工作效率。下午的加餐可以选择巧克力和水果，补充能量。同时，听音乐可以提高运动效率。

医疗故事汇

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文章 女人也要补肾吗 女人肾虚的危害

在日常生活中，我们常常听到关于男性肾虚的讨论，需要补肾调理。那么，女性是否也需要关注肾脏健康，进行补肾呢？事实上，女性同样需要重视肾脏健康，尤其是随着年龄的增长，女性更容易出现肾虚问题。 女性肾虚的原因有很多，首先是生理原因。女性一生中要经历月经、怀孕、分娩、哺乳等过程，这些生理过程对肾脏精血消耗较大。其次，现代女性生活节奏快，工作压力大，作息不规律，饮食不健康等因素，都可能导致肾脏功能受损。此外，环境污染、辐射等因素，也会对肾脏健康造成影响。 女性肾虚的危害不容忽视。首先，肾虚会导致内分泌失调，出现月经不调、排卵障碍等问题，影响生育能力。其次，肾虚会导致免疫力下降，容易感冒、感染等疾病。此外，肾虚还可能导致腰膝酸软、精神疲惫、面色晦暗、皮肤松弛等问题，影响女性身心健康。 那么，女性如何预防和调理肾虚呢？首先，要保持良好的生活习惯，规律作息，保证充足的睡眠。其次，要合理饮食，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物，避免过量摄入油腻、辛辣等刺激性食物。此外，还要适当进行运动，增强体质，提高免疫力。对于已经出现肾虚症状的女性，可以通过以下方法进行调理： 1. 中医调理 中医认为，肾虚属于虚损证候，可以通过中药调理。常用的中药有枸杞子、山药、黄芪、当归等，具有补肾益气、滋阴养血的功效。 2. 食疗调理 食疗也是调理肾虚的有效方法。可以适当食用黑芝麻、核桃、黑枣、枸杞等食物，这些食物具有补肾益精、养血润燥的功效。 3. 日常保养 女性要注意日常保养，避免过度劳累，保持心情舒畅。可以适当进行按摩、泡脚等养生保健措施，促进血液循环，改善肾脏功能。 总之，女性同样需要关注肾脏健康，预防和调理肾虚。通过改善生活习惯、合理饮食、适当运动等方法，可以有效地预防和调理肾虚，保持身心健康。

医疗之窗

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文章 2019算数营养大会：安利纽崔莱携手今日头条回应养生谣言

随着健康意识的提升，人们对营养健康的需求日益增长。然而，面对繁杂的营养信息，公众的判断力却面临挑战。2019年8月21日，‘2019算数营养大会’在北京召开，安利纽崔莱携手今日头条等机构，共同探讨如何提升公众营养素养，科学应对养生谣言。 大会指出，互联网成为养生谣言的重灾区，各类虚假宣传误导消费者，损害健康。安利纽崔莱启动‘健康真探社’科普传播项目，邀请营养专家、意见领袖共同辟谣，普及科学营养知识，助力公众建立正确的健康观念。 大会还探讨了如何通过营养干预改善慢性病，如何科学选择保健品等问题，为公众提供了实用的健康指导。 此次大会的召开，标志着我国营养健康产业迈向更加科学、规范的发展阶段，为‘健康中国’战略的实施贡献力量。

健康饮食指南

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文章 秋季养生汤有哪些 秋季可以多喝哪些养生汤

秋季，一个干燥的季节，气温逐渐降低，人体容易出现干燥、乏力、口渴等症状。此时，适当饮用养生汤水，不仅可以补充水分，还能起到滋养身体、增强免疫力的作用。 那么，秋季养生汤有哪些呢？以下几种汤品都是不错的选择： (1)板栗排骨汤 板栗排骨汤是一道传统的秋季养生汤品，具有滋阴润燥、健脾养胃的功效。板栗富含蛋白质、维生素和矿物质，排骨则含有丰富的胶原蛋白，两者搭配，既能补充营养，又能滋润肌肤。 (2)霸王花猪蹄汤 霸王花猪蹄汤具有滋阴润燥、美容养颜的功效。霸王花具有清热解毒、润肺止咳的作用，猪蹄富含胶原蛋白，可以滋养皮肤，使肌肤更加光滑细腻。 (3)雪梨南杏瘦肉汤 雪梨南杏瘦肉汤具有润肺止咳、生津止渴的功效。雪梨性凉，具有清热润肺、止咳化痰的作用，南杏性苦味辛，具有补肺、润燥、止咳等作用，两者搭配，可以有效地缓解秋季干燥引起的咳嗽、口渴等症状。 除了以上几种汤品，以下这些汤品也非常适合秋季饮用： (4)银耳莲子汤 银耳莲子汤具有滋阴润肺、养心安神的功效。银耳富含胶原蛋白，具有润肺止咳、美容养颜的作用，莲子具有养心安神、补脾止泻的功效。 (5)百合枸杞瘦肉汤 百合枸杞瘦肉汤具有滋阴润肺、养心安神的功效。百合具有润肺止咳、清心安神的功效，枸杞具有滋阴补肾、养肝明目的作用。 总之，秋季养生汤种类繁多，可以根据自己的口味和体质选择适合自己的汤品，为身体补充营养，增强免疫力，度过一个健康的秋天。

数字健康领航者

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