德州刘氏中医院

文章 六式减肥瑜伽，受益终生

瑜伽作为一种古老而神秘的身心修炼方式，近年来受到越来越多人的关注。它不仅能够帮助我们缓解压力，保持身心健康，还能帮助我们塑造优美的身材，实现减肥塑形的目标。 下面，我们将为您介绍一些瑜伽减肥的技巧，帮助您在家轻松实现减肥目标。 一、瑜伽减肥的原理 瑜伽减肥的原理在于通过瑜伽动作的拉伸、扭转和呼吸，促进血液循环，加速新陈代谢，从而达到燃烧脂肪、塑造身材的效果。 二、瑜伽减肥动作推荐 以下是一些适合在家练习的瑜伽减肥动作，可以帮助您有效地燃烧脂肪，塑造优美的身材： 1. 山式 双脚并拢，身体直立，手臂向上伸展，手掌合十，保持呼吸均匀，感受身体的力量和平衡。 2. 蝴蝶式 坐在地上，双脚掌相对，膝盖向外打开，手臂放在身体两侧，保持呼吸均匀，感受大腿内侧的拉伸。 3. 侧板式 站在瑜伽垫上，双脚并拢，手臂伸直，身体向一侧倾斜，保持呼吸均匀，感受身体的平衡和力量。 4. 半月式 从山式开始，将一只脚向后迈出，膝盖弯曲，手臂向上伸展，保持呼吸均匀，感受身体的灵活性和平衡。 5. 三角式 从山式开始，将一只脚向后迈出，膝盖弯曲，手臂向上伸展，保持呼吸均匀，感受身体的灵活性和平衡。 6. 鸽王式 坐在瑜伽垫上，双腿交叉，膝盖向地面靠拢，手臂放在身体两侧，保持呼吸均匀，感受身体的放松和舒适。 三、瑜伽减肥注意事项 1. 在练习瑜伽之前，请确保自己的身体状况良好，如有任何不适，请立即停止练习。 2. 练习瑜伽时，请穿着宽松舒适的衣服，并保持室内空气流通。 3. 练习瑜伽时，请保持呼吸均匀，避免屏气。 4. 每次练习瑜伽的时间不宜过长，建议每次练习30-60分钟。 5. 持之以恒，才能达到理想的减肥效果。

未来医疗领航员

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文章 下身胖MM 多喝优酸乳好减肥

在现代快节奏的生活中，下腹赘肉和梨形身材成为了许多办公室一族的困扰。长时间久坐、饮食不规律以及缺乏运动，都可能导致腹部脂肪堆积。本文将从疾病预防、饮食调理、生活习惯等方面，为大家提供有效的减肥建议。 一、疾病预防：关注肠道健康 便秘是导致下腹赘肉的重要原因之一。长期便秘会导致肠道内毒素积累，影响新陈代谢，进而导致肥胖。因此，保持肠道健康至关重要。 1. 增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含膳食纤维的食物，有助于改善便秘，促进肠道蠕动。 2. 喝优酸乳：优酸乳中含有丰富的乳酸菌，可以调节肠道菌群，促进消化吸收，有助于减肥。 3. 饮水充足：每天喝足够的水，可以帮助身体排除毒素，保持肠道通畅。 二、饮食调理：控制热量摄入 1. 减少盐分摄入：过量盐分会导致体内积水，加重腹部肥胖。建议减少盐分摄入，选择低盐食品。 2. 控制碳水化合物摄入：减少精制糖和淀粉质的摄入，选择天然糖源，如蜂蜜、水果等。 3. 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于增加饱腹感，减少热量摄入。可以选择鸡肉、鱼、豆腐等低脂高蛋白食物。 三、生活习惯：保持规律运动 1. 每天保持30分钟以上中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。 2. 避免久坐，每隔一小时起身活动一下。 3. 保持良好的睡眠，避免熬夜。 四、医院和科室推荐 如果您在减肥过程中遇到困难，可以咨询内分泌科、营养科等科室的医生，寻求专业的指导和帮助。

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文章 湿困脾胃与寒湿困脾的区别有哪些

人体每日摄入的饮食通过脾胃转化为营养，为身体提供能量。当脾胃出现问题，会对身体健康产生严重影响。湿困脾胃与寒湿困脾是中医中常见的两种脾胃病症，它们在病因、症状及治疗方面存在差异。 湿困脾胃主要由于湿邪侵袭脾胃，导致脾胃功能失调。常见症状包括食欲不振、恶心、呕吐、腹泻等。寒湿困脾则是由于寒湿之邪侵袭脾胃，导致脾胃气机阻滞。患者常出现腹胀、腹痛、大便溏薄、四肢沉重等症状。 在治疗方面，湿困脾胃的治疗原则是健脾除湿，可选用健脾丸、甘露消毒丹等药物。寒湿困脾的治疗原则是温中散寒，可选用附子理中丸、苓桂术甘汤等药物。 除了药物治疗，日常生活中注意饮食调养也非常重要。患者应避免食用油腻、辛辣、生冷等刺激性食物，多食用清淡易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜等。此外，保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、保持心情舒畅等，也有助于脾胃健康。 中医认为，脾胃为后天之本，脾胃健康与否直接影响着身体的健康状况。因此，关注脾胃健康，预防和治疗脾胃疾病，对维护身体健康具有重要意义。

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