桂林市临桂区临桂镇卫生院

文章 秋冬减肥 意想不到的九大方式

随着冬季的到来，厚重的衣物掩盖了身材的曲线，不少人在冬日里忽略了身材管理。然而，随着春天的到来，肥肉在春光下“喷发”的尴尬场面让人难以忍受。为了避免这种尴尬，以下九大冬季减肥小策略或许能帮到你！ 1、洗热水浴 热水浴不仅可以放松身心，还能加速新陈代谢，燃烧脂肪。冬季泡一个热水澡，既能舒缓疲劳，又能达到减肥的效果。 将身体浸泡在热水中，毛孔扩张，汗水排出，多余脂肪随之消耗。此外，热水泡脚、暖手袋等也能加速血液循环，达到祛寒暖身的效果。 2、穿紧身毛衣 冬季容易发胖的原因之一是衣物宽松，掩盖了身材。因此，可以选择一些紧身毛衣来增加保持身形的动力。紧身毛衣保暖性强，运动时更容易出汗，有助于燃烧脂肪。 3、增加日照 冬季阳光较少，容易导致身体机能下降，脂肪堆积。因此，要抓住机会晒太阳，唤醒身体，促进新陈代谢。 4、与宠物一起快步走 养一只宠物狗，每天遛狗的习惯既能消耗热量，又能呼吸新鲜空气。哈佛大学研究发现，每天30分钟快步走，坚持2-3个月就能看到明显成效。 5、以汤代饭 以汤代饭可以增加饱腹感，减少热量摄入。建议在餐前喝一碗汤，可以减少100-190千卡的热量摄入。 6、穴位埋线减肥 穴位埋线减肥是一种安全、无副作用的减肥方法。医生根据肥胖原因选择不同的穴位进行埋线，每隔15天埋一次，可达到减肥效果。 7、适度减肥 每周减1-2斤，每月减4-8斤为安全减肥范围。过度减肥会影响身体健康。 8、避免无氧运动 冬季不适合进行爆发性的无氧运动，建议选择快走等有氧运动。 9、避免长时间待在温暖环境中 冬季在寒冷环境中运动消耗的热量比在温暖环境中要多。因此，要避免长时间待在温暖环境中，保持身体活跃。

中医养生之道

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文章 男人壮阳补肾的6款菜式

在日常生活中，男性朋友们常常关注如何增强体质、补肾壮阳。中医认为，肾为先天之本，肾虚会导致腰膝酸软、精力不足、性功能障碍等问题。因此，通过饮食调理是改善肾虚症状、增强体质的有效方法。 以下几款具有补肾壮阳功效的菜式，可以帮助男性朋友们改善肾虚症状，增强体质： 1. 海参粥：海参富含蛋白质、矿物质和微量元素，具有补肾益精、滋阴补血的作用。将水发海参切碎，与粳米同煮成粥，加入少许葱姜食盐调味，适合肾虚阴亏所致的体质虚弱、腰膝酸软、失眠盗汗等。 2. 枸杞猪腰粥：枸杞子具有滋补肝肾、益精明目的功效，猪肾富含蛋白质、矿物质和微量元素，具有补肾壮腰的作用。将枸杞子、猪肾与粳米同煮成粥，加入葱姜食盐调味，适合肾虚劳损、阴阳俱亏所致的腰脊疼痛、腰膝酸软、腿足痿弱、头晕耳鸣等。 3. 苁蓉羊腰粥：肉苁蓉具有补肾助阳、益精通便的作用，羊腰富含蛋白质、矿物质和微量元素，具有补肾壮腰的作用。将肉苁蓉、羊腰与粳米同煮成粥，适合中老年人肾阳虚衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便频数、夜间多尿、便秘等。 4. 鹿角胶粥：鹿角胶具有补肾阳、益精血的作用，适合肾阳不足、精血虚损所致的形体羸瘦、腰膝酸软、疼痛、遗精阳痿等。将鹿角胶与粳米同煮成粥，加入白糖适量。 5. 杜仲腰花：杜仲具有补肝肾、强筋骨、降血压的作用，猪腰具有补肾壮腰的作用。将杜仲煎煮过滤备用，猪腰切为腰花，用杜仲药液做调料汁，加入葱姜食盐爆炒后食用，适合中老年人肝肾不足所致的肾虚腰痛、腰膝无力、头晕耳鸣、高血压等。 6. 炒核桃仁：核桃仁具有补肾温肺、润肠通便的作用，适合肾虚腰痛脚弱、或虚寒咳喘及便秘者。

运动与健康

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文章 恐惧症怎么回事

恐惧症，一种常见的心理疾病，近年来发病率不断攀升，给患者身心带来不同程度的困扰。那么，恐惧症究竟是如何产生的呢？本文将为您揭秘恐惧症的成因，帮助您更好地了解这一疾病。 一、遗传因素 研究表明，恐惧症具有一定的遗传倾向。如果一个家庭中父母或家族成员患有恐惧症，那么子女患病的几率会相对较高。同卵双胞胎患病的几率高于异卵双胞胎，这也进一步证实了遗传因素在恐惧症发病中的作用。 二、素质因素 孩子在成长过程中，如果父母过度保护，容易形成胆小、焦虑、恐惧等性格特点。在成长过程中，如果无法摆脱恐惧的阴影，长大后更容易患上恐惧症。 三、生理因素 恐惧症患者的神经系统警醒水平较高，容易处于觉醒状态。交感神经兴奋性较强，肾上腺素和甲状腺素分泌增加。这些生理因素可能导致恐惧症的发生和发展。 四、心理社会因素 恐惧症患者在首次发病时，可能会有某种精神刺激，甚至能追溯到具体事件。不良情绪刺激作用于大脑皮层，形成条件反射，从而产生强烈的恐惧情绪。 五、预防和治疗 了解恐惧症的成因，有助于我们采取相应的预防和治疗措施。在日常生活中，要注意减少诱发因素，如避免过度紧张、焦虑等情绪。一旦发现身边有人患有恐惧症，应及时寻求专业医生的帮助。 此外，以下方法可帮助缓解恐惧症状： 进行心理治疗，如认知行为疗法、暴露疗法等。 药物治疗，如抗抑郁药、抗焦虑药等。 进行体育锻炼，增强身体素质。 保持良好的作息，保证充足睡眠。 培养兴趣爱好，转移注意力。

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