康县中医院

文章 心脏病患者运动记住“357”原则

心脏病作为一种常见的慢性疾病，其发病率逐年上升，严重威胁着人类的健康。研究表明，运动对于心脏病患者的康复和预防具有重要作用。本文将为您介绍运动对心脏病患者的益处，以及如何根据“357”原则进行科学运动。 首先，运动能够改善心脏功能，增强心肺耐力。有规律的运动可以降低血压、降低血脂、改善血糖水平，从而降低心脏病的发生风险。此外，运动还能帮助调节心情，缓解焦虑和抑郁情绪，提高生活质量。 对于有心脏病的患者，在药物治疗的同时，进行适当的运动康复至关重要。运动康复包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。有氧运动如步行、慢跑、游泳等，能够增强心脏功能和心肺耐力；力量训练如举重、俯卧撑等，能够增强肌肉力量；柔韧性训练如瑜伽、普拉提等，能够提高关节灵活性和肌肉伸展性。 在运动康复过程中，心脏病患者应遵循“357”原则。即每天步行3000米以上，每周运动5次，运动时心率不超过170减去年龄。此外，运动时应注意以下几点： 1. 选择适合自己的运动方式：根据个人兴趣和身体状况选择合适的运动项目，如步行、慢跑、游泳、太极拳等。 2. 注意运动强度：运动时心率控制在适宜范围内，避免过度运动。 3. 注意运动时间：每次运动时间不少于30分钟，每周累计运动时间不少于150分钟。 4. 注意运动环境：选择安全、舒适的运动环境，避免在恶劣天气或危险场所运动。 5. 注意休息：运动前后做好热身和放松，避免运动损伤。 总之，运动对于心脏病患者来说是一种安全有效的康复方式。在医生的指导下，遵循“357”原则，进行科学合理的运动康复，有助于改善心脏病患者的健康状况，提高生活质量。

老年健康守护者

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文章 职女性：仅1/5敢跳槽

在当今社会，职业流动已成为职场人士关注的焦点。然而，一项针对职场女性的调查显示，仅有1/5的女性敢于跳槽，其余女性则面临着“进退两难”的职业困境。 调查显示，职场女性在就业方面存在诸多困扰，其中“职业流动障碍”已成为她们面临的最大难题。所谓的“职业流动障碍”，可以形象地概括为“进退两难”。一方面，她们在现有工作岗位上晋升和发展的机会渺茫；另一方面，由于自身技能狭窄、过于局限性，她们又无法及时“另谋出路”，果断跳槽。 调查结果显示，职场女性对工作环境、工作稳定性表示满意的超过七成；对工作报酬、工作自主性和社会声望表示满意的近四成；但对工作创新性表示满意的仅占26%，对晋升机会表示满意的仅占22%。当被问及“一旦失去现有工作，能否再找到一份合适的工作”时，近45%的职场女性认为“很困难、或比较困难”；37%的受访者认为“说不准”；而表示有信心还不足20%。 造成职场女性职业流动障碍的原因主要有以下几点：一是产业结构调整导致就业市场竞争激烈；二是职场女性自身技能过于狭窄、不够专业，难以适应时代发展；三是职场女性对职业培训信息的敏感度和利用率低，导致她们缺乏“底气”。 针对职场女性的职业困境，专家提出以下建议：一是加强职业培训，提高职场女性的综合素质；二是优化产业结构，为职场女性提供更多发展机会；三是鼓励职场女性积极提升自身技能，增强自信心。

医疗故事汇

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文章 心脏病患者的饮食

心脏病是一种严重的慢性疾病，对患者的身心健康和生活质量造成很大影响。随着现代医学的进步，治疗心脏病的方法也在不断更新和完善。除了药物治疗和手术治疗外，饮食调理在心脏病治疗中也起着至关重要的作用。 一、合理膳食，均衡营养 心脏病患者应该注重饮食的均衡和营养。建议患者摄入丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。以下是一些适合心脏病患者食用的食物： 1. 坚果类：如杏仁、核桃、花生等，富含不饱和脂肪酸、蛋白质和维生素E等，有助于降低胆固醇，预防动脉硬化。 2. 黑芝麻：含有丰富的亚油酸、卵磷脂和矿物质等，能维持血管弹性，预防动脉硬化。 3. 马铃薯：富含钾、维生素C和B族维生素等，有助于维持心脏健康。 4. 芹菜：含有丰富的膳食纤维和维生素，能降低血压、降低胆固醇，预防心脏病。 5. 海带：含有丰富的碘和矿物质，能预防甲状腺功能减退症和心血管疾病。 6. 黄豆：含有丰富的蛋白质、膳食纤维和植物固醇等，能降低胆固醇，预防动脉硬化。 7. 玉米：含有丰富的膳食纤维和维生素E等，能降低胆固醇，预防心血管疾病。 8. 薏苡仁：含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质等，能降低胆固醇，保护心脏健康。 9. 西红柿：含有丰富的番茄红素、维生素C和钾等，能降低胆固醇，预防心血管疾病。 10. 木耳：含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质等，能降低胆固醇，预防心血管疾病。 11. 菠菜：含有丰富的叶酸、铁和维生素C等，能降低胆固醇，预防心血管疾病。 二、控制饮食，避免过量摄入 心脏病患者应该控制饮食量，避免过量摄入高热量、高脂肪和高胆固醇的食物。以下是一些需要避免的食物： 1. 高脂肪食物：如油炸食品、动物内脏、奶油等。 2. 高胆固醇食物：如蛋黄、鱼籽、贝类等。 3. 高热量食物：如甜食、零食等。 4. 高盐食物：如腌制食品、方便面等。 三、适量运动，增强体质 心脏病患者应该根据自己的身体状况，适量进行运动，如散步、慢跑、游泳等。运动可以增强体质，提高免疫力，预防心血管疾病。 总之，心脏病患者应该注重饮食调理，选择适合自己食用的食物，控制饮食量，避免过量摄入高热量、高脂肪和高胆固醇的食物。同时，适量运动，增强体质，预防心血管疾病。

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