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文章 大雪话养生-食疗和运动养生双管齐下

大雪时节，寒冷的天气对人体健康提出了新的挑战。人体为了抵御寒冷，会自动增加体内碳水化合物的分解，以产生更多热量。因此，在这个时节，我们应当注重饮食和运动，增强身体抵抗力。 在饮食方面，我们可以适当增加富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物，以补充因寒冷天气而消耗的能量。以下是一些适合大雪时节食用的养生食谱： 1. 红枣茶：红枣具有补气养血、安神的作用，适合气血不足的人群饮用。 2. 橘桂姜茶：橘皮、桂皮、茴香等具有温中散寒、行气健脾的作用，可以缓解冬季常见的消化不良症状。 3. 杏仁菊花茶：杏仁具有润肺止咳、平喘的作用，菊花具有清热解毒、明目降压的作用，适合高血压、眼干眼涩的人群饮用。 4. 玉米粥：玉米具有益肺宁心、调中和胃的作用，适合消化不良、食欲不振的人群食用。 5. 冬瓜三鲜汤：冬瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用，适合高血压、水肿等症状的人群食用。 6. 炒胡萝卜丝：胡萝卜具有下气补中的作用，适合消化不良、食欲不振的人群食用。 7. 蒜泥茼蒿：茼蒿具有开胃健脾、降压补脑的作用，适合高血压、脑力劳动者食用。 在运动方面，大雪时节天气寒冷，应注意防寒保暖。运动前要做好充分的热身，避免运动量过大，以免造成身体损伤。以下是一些适合冬季锻炼的项目： 1. 慢跑：慢跑可以提高心肺功能，增强免疫力。 2. 瑜伽：瑜伽可以放松身心，缓解压力。 3. 游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，增强体质。 4. 骑自行车：骑自行车可以锻炼下肢肌肉，提高心肺功能。 5. 太极：太极可以放松身心，增强体质。

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文章 你知道喝蜂蜜水的最佳时间吗？

蜂蜜水作为一种天然的饮品，其益处早已深入人心。然而，你是否知道，喝蜂蜜水的时间也有讲究？掌握正确的饮用时间，才能更好地发挥蜂蜜水的保健作用。 清晨空腹饮用蜂蜜水 清晨起床后，人体经过一夜的代谢，水分和营养素都相对匮乏。此时饮用一杯蜂蜜水，不仅可以补充水分，还能为身体提供能量，尤其对老年人来说，还能起到润肠通便的作用。 值得注意的是，清晨空腹饮用蜂蜜水时，最好选择温水，而不是开水。因为蜂蜜中的活性酶等营养成分在高温下会遭到破坏，影响其保健作用。 晚上不宜饮用蜂蜜水 晚上睡前饮用蜂蜜水并不适宜。因为蜂蜜中的糖分在夜间会转化为脂肪，容易导致体重增加。此外，晚上喝蜂蜜水还会影响睡眠质量。 此外，晚上睡觉前应饮用100ml左右的温水，以补充夜间水分的流失，保持身体水分平衡。 下午3-4点饮用蜂蜜水 下午3-4点是人体能量消耗最大、精神最疲劳的时候。此时饮用一杯蜂蜜水，可以提神醒脑，补充能量，为接下来的工作和生活提供活力。 此外，蜂蜜水还可以在以下情况下饮用： 1. 便秘时：蜂蜜具有润肠通便的作用，可以缓解便秘症状。 2. 口腔溃疡时：蜂蜜具有消炎止痛的作用，可以缓解口腔溃疡症状。 3. 痛经时：蜂蜜具有暖宫止痛的作用，可以缓解痛经症状。 饮用蜂蜜水注意事项 1. 蜂蜜不宜用开水冲泡，以免破坏其中的营养成分。 2. 蜂蜜不宜用金属器具装，以免发生化学反应。 3. 蜂蜜不宜与豆浆、牛奶等高蛋白食物同食，以免影响营养吸收。 总之，喝蜂蜜水要选择合适的时间，才能更好地发挥其保健作用。

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文章 最适合秋季的5种有氧慢运动

秋风送爽，天气渐凉，秋季是一个适宜进行有氧运动的季节。然而，由于天气渐凉，人体代谢缓慢，并不适宜进行高强度的无氧运动。慢运动作为一种有氧运动，不仅能消耗热量，增强心肺功能，还能避免过度疲劳，成为秋季运动的首选。 慢运动由慢速度和慢动作组成，包括瑜伽、太极、普拉提等多种形式。以下介绍几种适合秋季进行的慢运动： 1. 慢跑 慢跑是一种简单易行的有氧运动，被誉为“有氧代谢运动之王”。它能够消耗大量的热量，帮助燃烧脂肪，达到减肥的目的。慢跑运动量不大，但每次跑步前都应做好热身运动，跑步过程中调整呼吸，利用口鼻呼吸的方式。跑后要做拉伸运动，放松肌肉。每次坚持30分钟以上，一周进行5次左右。 2. 瑜伽 瑜伽动作缓慢，讲究呼吸与动作的配合。通过动作与呼吸的配合，瑜伽能够调理人的气息，让人平静，提高身体柔韧性。瑜伽包括了很多的体位，不同的体位对身体的各个部位进行锻炼，增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，起到激活腺体功能的作用，有益身体各个器官，身体的消化吸收排泄的功能正常了，体重也就逐渐降低了。刚学做瑜伽不能心急，要循序渐进从基本动作做起，再尝试挑战高难度动作。 3. 太极 太极拳是一种包含着东方哲理的运动，动作轻灵、运行和缓、呼吸自然、用意不用力、动中求静、刚柔相济。它使意识、呼吸、运动三者密切结合，从而达到调整人体阴阳平衡、疏通经络和畅气血的目的，对一些慢性疾病的调养很有效果。 4. 普拉提 普拉提与瑜伽相似，结合了更多的伸展运动，运动频率更快，练习时需要抵抗更多的身体阻力。普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量。做30分钟的普拉提，燃烧的热量高达300卡路里。 除了以上几种运动，还有舞蹈、太极剑、气功等慢运动也适合秋季进行。

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