厦门同安李红霞中医（综合）诊所

文章 8大滋补状元级食物温暖过冬

冬季天气寒冷，人体抵抗力下降，容易出现感冒、咳嗽等呼吸道疾病。为了增强体质，预防疾病，我们可以通过饮食来达到滋补的效果。以下八种食物被誉为‘滋补状元级食物’，可以帮助我们温暖过冬。 1. 火锅：冬季滋补首选 火锅是冬季最受欢迎的美食之一。虽然火锅热量较高，但其中的肉类、蔬菜等食材可以提供丰富的蛋白质、维生素和矿物质，帮助身体抵御寒冷。需要注意的是，火锅底料选择清淡型，避免过于辛辣，以免上火。同时，多吃蔬菜，做到荤素搭配，避免摄入过多热量和脂肪。 2. 梨：润肺止咳的天然矿泉水 梨被誉为‘天然矿泉水’，含有丰富的水分和维生素，具有润肺止咳、生津止渴的功效。生吃梨可以缓解咽喉干痒、声音嘶哑等症状，蒸熟后食用则可以滋阴润肺、止咳化痰。将梨与蜂蜜搭配食用，可以增强润肺止咳的效果。 3. 莲藕：养阴清热、润燥止渴 莲藕含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质，具有养阴清热、润燥止渴的功效。七孔藕适合做汤，九孔藕适合凉拌或清炒。将莲藕与黑白木耳搭配食用，可以滋补肺阴和肾阴。 4. 花生：润肺化痰、滋养调气 花生性平味甘，具有润肺化痰、滋养调气、清咽止咳的功效。花生红衣可以抑制纤维蛋白的溶解，促进血小板新生，具有止血的作用；花生壳可以降低血压、调整胆固醇。花生与红枣搭配食用，可以补脾益血、止血。 5. 山药：延年益寿的‘神仙之食’ 山药被誉为‘神仙之食’，含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收；山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，可以阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病。山药与枸杞搭配食用，可以更好地发挥滋补效果。 6. 黄酒：温经通络、行血脉 黄酒含有18种氨基酸和功能性低聚糖，可以提高免疫力和抗病力。中医认为，黄酒性热味甘苦，具有温经通络、行血脉、温脾胃、润皮肤、散湿气等治疗作用。黄酒温饮，暖胃驱寒，适合冬季饮用。 7. 墨鱼：高蛋白低脂肪的滋补食品 墨鱼营养丰富，每百克肉含蛋白质13克，脂肪仅0.7克，还含有碳水化合物和维生素A、B族维生素及钙、磷、铁等人体所必需的物质，是一种高蛋白低脂肪滋补食品。墨鱼可以红烧、爆炒、熘、炖、凉拌，也可以做汤。墨鱼与豆腐搭配食用，可以起到蛋白互补的作用。 8. 百合粥：润肺止咳、清心安神 百合味甘微苦，性平。其营养成分丰富，有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有效成分，对抑制癌细胞增生有一定的疗效。百合有润肺止咳、清心安神等功效，成为秋季食用之上品。百合可以当菜肴吃，如西芹炒百合、百合炒牛肉；也可煮粥吃，如百合与糯米制成百合粥，放上一点冰糖，不仅可口，而且安神，有助于睡眠。

医疗之窗

162人阅读

查看详情

文章 这些小动作 瘦腹简单又轻松

　　随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康。其中，腹部肥胖问题尤其受到关注。如何有效减掉腹部脂肪，成为许多人关注的焦点。 　　今天，我们就来分享一些简单又轻松的瘦腹小动作，帮助你轻松拥有平坦小腹。 　　 　　一、双手侧腰动作 　　这个动作可以帮助你锻炼侧腰肌肉，减少侧腰脂肪。具体做法是：双手伸向左侧，直至最大限度，再向下转动，伸展至极限，再向右侧，同样至极限，上收小腹将身体提起。想像整个动作如扇面打开与合上。 　　 　　二、极限伸展 　　在进行上述动作时，每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能延展到极限，这样才能更好地锻炼肌肉，达到减肥的效果。 　　 　　三、挺胸收臀动作 　　这个动作可以帮助你锻炼臀部肌肉，同时改善体态。具体做法是：臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在膝盖和大腿内侧间夹住一片纸，以保证臀部收紧。 　　 　　四、轮状收腹 　　这个动作可以帮助你锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪。具体做法是：手尖尽力前伸，肚脐回缩，身体躬成一个山洞状，由肚脐眼向脊柱推，借助这个力量，身体逐渐向下躺，感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。注意保持动作的缓慢，只有这样才能将横隔肌练成层状，而不是如兰博式的块状肌肉。 　　 　　除了以上动作，我们还应该注意以下几点，以更好地达到减肥效果： 　　 　　1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，减少油腻、高热量食物的摄入。 　　 　　2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。 　　 　　3. 充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠，有助于身体恢复和脂肪燃烧。 　　 　　4. 保持良好的心态：保持积极乐观的心态，有助于减轻压力，促进身体健康。 　　 　　通过以上方法，相信你一定可以轻松拥有平坦小腹，拥有健康的身体。

全球医疗视野

192人阅读

查看详情

文章 心阴虚吃哪些中成药 常用两种中成药改善心阴虚

心阴虚，中医术语，是指心阴不足，不能滋养心阳，导致心神不宁，出现一系列症状。这种疾病在中老年人中较为常见，主要表现为失眠多梦、心慌心悸、口干咽燥、手足心热等。心阴虚不仅影响生活质量，还可能引发其他疾病，如心血管疾病、口腔溃疡等。 中医治疗心阴虚主要采用中药和中成药，这些药物具有滋阴养血、清热除烦的作用。常见的治疗心阴虚的中成药有知柏地黄丸和六味地黄丸。 知柏地黄丸是由知母、黄柏、熟地黄、山茱萸、山药、茯苓、泽泻等中药组成，具有滋阴降火、清热除烦的功效。适用于阴虚火旺、口干咽痛、小便短赤、耳鸣遗精、心慌乏力等症状。 六味地黄丸是由熟地黄、山茱萸、山药、泽泻、丹皮、茯苓等中药组成，具有滋阴补肾、填精益髓的功效。适用于肾阴亏损、头晕耳鸣、腰膝酸软、盗汗遗精、身体虚弱等症状。 除了药物治疗，心阴虚患者还需要注意日常保养。要保证充足的睡眠，避免熬夜；饮食要清淡，多吃蔬菜水果，少吃辛辣油腻食物；保持心情舒畅，避免情绪波动；适当进行体育锻炼，增强体质。 如果出现心阴虚症状，建议及时就医，在专业医生的指导下进行治疗。不要自行购买药物，以免造成不必要的危害。

家庭医疗小助手

177人阅读

查看详情