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文章 健康女人的16个饮食小细节

保持健康和美丽的身体,饮食是至关重要的。以下是一些有助于女性健康和美丽的饮食小细节,让我们一起来看看吧: 1、睡前一杯红葡萄酒,助眠又养生 适量饮用红葡萄酒,不仅可以促进睡眠,还有抗衰老、美容、降低胆固醇、预防心血管疾病等多种好处。红葡萄酒中的雌激素成分可以增加造骨细胞活性,减少骨质疏松的风险。最佳饮用时间是晚上7点至9点半,此时肝脏中乙醇脱氢酶活性升高,红葡萄酒更容易被代谢。 2、豆浆比牛奶更抗衰老 豆浆中含有大豆异黄酮、大豆皂甙、大豆多糖、大豆低聚糖等多种营养物质,有助于延缓衰老、改善皮肤弹性、减弱骨钙流失等。豆浆热量偏低,蛋白质和脂肪比例适中,还含有可溶性膳食纤维,有助于提高免疫力,排除体内垃圾。搭配水煮鸡蛋、绿叶蔬菜、全麦食品等,可以补充豆浆中缺乏的维生素AD和维生素B2、B6。 3、绿茶胜过红茶,抗氧化作用更强 绿茶未经过发酵,保留了更多的茶多酚等营养物质,具有预防和治疗心血管疾病、抗菌杀菌、抗辐射损伤、抑制癌细胞等作用。绿茶中的茶多酚含量比红茶高,尤其适合夏天饮用。 4、重视晚餐,早餐也要吃 不吃早餐会导致血糖指数降低,影响工作和学习效率,还容易导致肥胖。晚餐应注重营养搭配,避免油腻食物。 5、控制盐的摄入,预防高血压 过多的盐分会导致血压升高,还会造成水肿型肥胖。要注意隐性盐的摄入,如咸菜、烤鱼片、牛肉干等。 6、苹果改善便秘 苹果富含果胶和纤维质,有助于调节肠道蠕动,促进排便。每天早晚各吃一个苹果,可以有效改善便秘。 7、酸奶补充钙质,增强免疫力 酸奶比牛奶更容易被人体吸收,含有丰富的益生菌,有助于调整肠道菌群,增强免疫力,改善胃肠道功能。 8、杂粮和蔬菜,延缓衰老,预防疾病 杂粮富含维生素B和维生素E,膳食纤维有助于保持皮肤和身材健美。蔬菜是维生素的主要来源,含有多种抗氧化物质,可以延缓衰老,预防各种慢性疾病。 9、牛奶和果汁不宜混合饮用 牛奶和果汁混合会发生沉淀,建议将牛奶和水果分开食用。 10、饭前吃水果,控制食欲 饭前1小时吃水果,可以控制食欲,避免过量进食。 11、吃饭不要吃太撑,保持七八分饱 吃饭速度不宜过快,以免导致过量进食。适合的进食量是七八分饱,上午和下午可以加一些健康的餐点,如坚果、水果、蔬菜等。 12、纯素食可能导致不孕 长期纯素食可能导致蛋白质、脂肪、铁、钙等营养素缺乏,引起荷尔蒙分泌异常、月经不调、闭经,甚至不孕。 13、每周至少吃一次鱼,保护心脏 鱼富含ω-3脂肪酸,有助于保护心脏,降低心脏病发病率。ω-3脂肪酸还有助于大脑康复,增强大脑动力,改善记忆力。 14、远离碳酸饮料,预防肥胖 碳酸饮料含有大量的糖分,容易导致肥胖。可乐中的咖啡因会导致失眠、心跳加速等不良反应,还会导致钙流失。 15、喝咖啡可能导致骨质疏松 咖啡具有利尿作用,会导致钙流失,长期饮用可能导致骨质疏松。 16、远离吸烟,保护皮肤和大脑 吸烟会导致皮肤衰老、暗黄,减退记忆力,使大脑过早衰老。

医疗故事汇

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文章 如何践行“治未病”理念

在“合理用药 关爱健康”主题讲座中,南京中医药大学第三附属医院南京市中医院教授、主任医师、教授博导,“全国科普金话筒奖获得者”谢英彪先生作了题为《中医养生精髓》的精彩报告。 谢先生在报告中深入浅出地阐述了“治未病”理念的历史渊源和现实意义,并结合实际案例,从饮食、运动、心理、用药等方面,为如何践行“治未病”理念提供了切实可行的建议。 首先,谢先生强调了合理饮食的重要性。他指出,合理膳食可以为身体提供充足的营养,预防疾病的发生。他建议,人们应该增加蔬菜水果的摄入量,适当增加禽肉类、水产品和乳制品的摄入量,同时减少饱和脂肪的摄入。 其次,谢先生强调了运动的重要性。他认为,适当的运动可以提高身体素质,增强免疫力,预防疾病的发生。他建议,人们应该根据自己的身体状况,选择适合自己的运动方式,并坚持长期运动。 此外,谢先生还强调了心理平衡的重要性。他认为,心理平衡是身体健康的重要保障。他建议,人们要学会调节自己的情绪,保持乐观的心态,避免过度紧张和焦虑。 最后,谢先生强调了科学用药的重要性。他认为,滥用药物会导致药物副作用,甚至加重病情。他建议,人们应该遵循医嘱,合理用药。 谢先生的报告引发了在场听众的强烈共鸣,大家纷纷表示,要认真学习“治未病”理念,养成良好的生活习惯,预防疾病,拥有健康的生活。

医疗之窗

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文章 恐惧症应该如何预防

恐惧症,一种常见的心理疾病,其特点是患者对某些特定的情境或物体产生异常的恐惧反应。恐惧症不仅会给患者的心理健康带来严重困扰,还会对日常生活造成诸多不便。因此,了解恐惧症的预防方法,对于维护心理健康具有重要意义。 以下是一些预防恐惧症的有效方法: 1. 健康饮食:均衡的饮食可以为身体提供所需的营养,同时也有助于保持心理健康。建议多摄入新鲜果蔬,适量补充碳水化合物,并注重肝脏健康。 2. 积极参加社交活动:社交活动有助于扩大人际关系,增强自信心,培养自立自强精神。这有助于消除消极情绪,降低恐惧症的发生风险。 3. 与家人朋友保持沟通:家人和朋友的关爱对个人心理健康至关重要。定期与他们沟通交流,有助于缓解心理压力,预防恐惧症的发生。 4. 学会放松技巧:通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式,学会放松身心,有助于缓解紧张情绪,降低恐惧症的发生风险。 5. 保持良好的作息习惯:规律的作息有助于调整生物钟,提高睡眠质量,从而维护心理健康。 除了以上预防方法,患有恐惧症的患者应及时就医。医生会根据病情制定个性化的治疗方案,包括心理治疗、药物治疗等。常见的心理治疗方案有认知行为治疗、系统脱敏治疗、社交技能训练、暴露疗法等。

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