广西纺织工业学校医务室

文章 睡前瑜伽 放松精神舒缓身体

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人开始关注身心健康。瑜伽作为一种古老的身心修炼方式，受到了广泛的喜爱。今天，我们就来介绍几种适合睡前练习的瑜伽体式，帮助您放松身心，改善睡眠。 首先，让我们来了解瑜伽对身心健康的好处。瑜伽可以增强身体柔韧性、平衡性和力量，同时还能调节呼吸、缓解压力、改善睡眠质量。对于长期久坐、工作压力大的人群来说，瑜伽更是缓解身心疲劳、提高工作效率的良方。 以下是一些适合睡前练习的瑜伽体式： Part 1：束角式 功效：这个体式可以促进肾脏、前列腺和膀胱的健康，对女性来说，可以调整经期不规律、调节月经流量、促进卵巢功能正常。 步骤：坐在床上，弯曲膝盖，脚掌相对，双手抓住脚掌，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，呼气时身体前屈，额头尽量靠近地板，保持正常呼吸一分钟。 Part 2：坐角式 功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，使精神得到充分的放松。 步骤：坐在床上，伸直双腿，双手抓住脚趾，挺直脊柱。吸气，呼气时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。 Part 3：侧角扭转式 功效：这个体式可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。 步骤：收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。吸气，呼气时将腹部、肩部、头部完成扭转向左侧；正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。 Part 4：猫牛式 功效：这个体式可以柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。 步骤：双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。吸气，背部下沉，抬头看天花板。呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。 练习瑜伽时，请务必注意以下几点： 1. 保持呼吸均匀，避免憋气。 2. 动作要缓慢、均匀，避免用力过猛。 3. 根据自己的身体状况，选择合适的体式。 4. 穿着宽松、舒适的衣物。 5. 在练习过程中，如感到不适，请立即停止。 通过坚持练习睡前瑜伽，相信您会收获一个健康的身心，拥有更美好的睡眠。

生命之光传递者

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文章 有氧健身操 保健又燃脂

在当今社会，随着生活节奏的加快和工作压力的增加，越来越多的人开始关注自己的身体健康。然而，许多人对于如何保持健康和减肥存在误区，尤其是节食减肥这种方式，不仅对身体不利，而且效果不佳。那么，如何才能快速减肥呢？掌握有氧减肥操，就能事半功倍。 有氧减肥操是一种深受欢迎的减肥方式，它能够有效燃烧脂肪，提高新陈代谢，从而达到减肥的目的。以下是一些常见的有氧减肥操，可以帮助你达到理想的减肥效果。 1. 平板支撑：平板支撑是一种简单有效的锻炼方式，可以锻炼腰、背、臀、腿等部位的肌肉。具体做法是：俯卧，脚尖点地，身体平行地面，保持颈、肩、髋、膝盖一条直线，坚持一分钟。 2. 蹲起：蹲起是一种全身性的有氧运动，可以锻炼肩、腰、背，并加快臀和大腿脂肪代谢。具体做法是：双手前平举，脚分开与肩膀同宽，屈膝下蹲，注意挺胸和膝盖不超过脚尖，坚持一分钟。 3. 俯身支撑膝腿：俯身支撑膝腿是一种针对腰、背、腿部的锻炼方式，可以增强身体稳定性。具体做法是：俯卧，双手分开支撑地面，前脚掌着地，然后两脚交替屈膝向同侧手臂，注意保持身体稳定，膝盖尽量往前肘方向靠拢。 除了以上这些有氧运动，全身有氧减肥操也是一种不错的选择。全身有氧减肥操属于一种中低强度的有氧运动，富有韵律性，运动时间较长，一般运动一个小时就能很好地燃烧脂肪。长期坚持有氧运动不仅可以达到减肥效果，还可以增强全身协调性，提高体质。 除了运动，改变饮食习惯也是减肥的关键。吃完饭后，应该站立半小时或散步，避免立即坐下或躺下，这样可以有效减少脂肪堆积，帮助消化。此外，保持正确的走姿和坐姿，走路时抬头挺胸、摆动手臂，坐下时挺直脊背，不要弯腰，不要长时间保持一个姿势，偶尔伸伸懒腰，也是保持健康的重要方法。

药事通

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文章 阴虚火旺能吃桑葚吗？阴虚火旺吃这些水果好处多

阴虚火旺是一种常见的中医证候，表现为口干舌燥、五心烦热、盗汗等症状。这类人群在饮食上需要注意调理，避免辛辣、煎炸等刺激性食物，而应该选择一些具有清热滋阴、润燥生津作用的食物。 桑葚是一种很好的滋阴水果，含有丰富的天然糖分、氨基酸和维生素等营养成分，具有滋阴补血、补肝补肾的功效。对于阴虚火旺的人群来说，经常食用桑葚可以缓解内热，生津液，从而改善口干舌燥等症状。 除了桑葚，以下几种水果也非常适合阴虚火旺的人群食用： 1. 山竹：山竹性味偏凉，具有清热滋阴、降火润燥的作用，同时富含维生素，每天食用一两个山竹可以帮助调节身体。 2. 苹果：苹果性平，具有健脾养胃、生津解渴的功效，富含维生素和膳食纤维，适合大多数人群食用。 3. 柿子：柿子偏寒凉，具有养肺养胃、清热润燥的作用，可以清除内热，调理身体。但需要注意的是，柿子不宜空腹食用。 4. 雪梨：雪梨具有清热润燥、生津降火的作用，水分含量丰富，含有丰富的膳食纤维，可以促进排便。 5. 火龙果、草莓、西红柿、西瓜、奇异果等水果也都适合阴虚火旺的人群食用。 除了饮食调理，阴虚火旺的人群还应该保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累，保持情绪稳定，这样有助于身体的恢复。

医学奇迹见证者

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