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河北医科大学第三医院,河北医科大三院
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文章 打排球肩关节损伤怎么办
打排球是一项非常受欢迎的体育运动，但同时也存在一定的风险。肩关节作为人体最灵活的关节之一，在运动过程中容易受到损伤。本文将详细介绍打排球肩关节损伤的原因、症状、治疗方法以及预防措施，帮助大家更好地了解和预防此类损伤。 一、打排球肩关节损伤的原因 1. 技术动作不规范：打排球时，如果技术动作不规范，容易导致肩关节承受过大的压力，从而引发损伤。 2. 力量不足：肩部肌肉力量不足，无法承受运动过程中的冲击力，容易导致肩关节损伤。 3. 运动过度：长期、过度地进行排球训练，导致肩关节负担过重，容易引发损伤。 4. 肩部结构异常：肩部结构异常，如肩峰下撞击综合征等，也容易导致肩关节损伤。 二、打排球肩关节损伤的症状 1. 疼痛：肩部疼痛是肩关节损伤最明显的症状，疼痛程度可能因人而异。 2. 肩关节活动受限：肩关节活动范围减小，如上举、外展等动作受限。 3. 肩关节弹响：肩关节活动时出现弹响声，提示肩关节可能存在损伤。 4. 肌肉萎缩：肩部肌肉因长时间不活动而出现萎缩现象。 三、打排球肩关节损伤的治疗方法 1. 休息：肩关节损伤后，首先应停止运动，给予充分休息，避免损伤加重。 2. 冷敷：在损伤早期，可使用冰袋或冷敷贴对患处进行冷敷，减轻疼痛和肿胀。 3. 药物治疗：口服消炎镇痛药物，如云南白药、芬必得等，缓解疼痛和肿胀。 4. 物理治疗：进行肩关节松动、肌肉拉伸等物理治疗，促进肩关节恢复。 5. 手术治疗：对于严重肩关节损伤，如肩袖损伤、肩峰下撞击综合征等，可能需要手术治疗。 四、打排球肩关节损伤的预防措施 1. 加强肩部肌肉锻炼：提高肩部肌肉力量，增强肩关节稳定性。 2. 学习正确的技术动作：遵循教练指导，学习正确的排球技术动作。 3. 适度运动：合理安排训练强度，避免过度运动。 4. 注意肩部保护：运动过程中，注意保护肩部，避免撞击、扭伤等。 5. 及时就医：一旦出现肩部疼痛、活动受限等症状，应及时就医，避免病情加重。
康复之路
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文章 老人运动的注意事项
随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，这导致他们在日常生活中更容易受到疾病的困扰。因此，保持良好的生活习惯和进行适当的运动对于老年人来说尤为重要。本文将围绕老年人常见疾病、运动注意事项、日常保养等方面展开，旨在帮助老年人提高生活质量，预防疾病。 一、老年人常见疾病及预防 1. 骨质疏松：随着年龄的增长，老年人的骨骼逐渐变得脆弱，容易发生骨折。预防骨质疏松的关键是补充足够的钙质和维生素D，并进行适当的运动。 2. 高血压：高血压是老年人常见的慢性疾病之一。预防高血压需要控制饮食，减少钠盐摄入，保持良好的作息习惯，并进行适当的运动。 3. 糖尿病：糖尿病是老年人常见的慢性疾病之一。预防糖尿病需要控制饮食，保持良好的作息习惯，并进行适当的运动。 4. 心脏病：心脏病是老年人常见的疾病之一。预防心脏病需要控制血压、血脂，保持良好的作息习惯，并进行适当的运动。 二、老年人运动注意事项 1. 选择合适的运动项目：老年人应选择动作缓慢、柔和、全身得到活动的运动项目，如太极拳、步行、慢跑等。 2. 控制运动强度：老年人运动时应注意控制运动强度，避免过度劳累。 3. 注意呼吸：运动时要注意呼吸顺畅和自然，避免屏气。 4. 避免激烈竞赛：老年人不适宜进行比较激烈的运动竞赛。 5. 循序渐进：锻炼时要循序渐进，避免操之过急。 6. 避免头部位置变换：老年人应避免进行头部位置变换的动作，如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等。 三、老年人日常保养 1. 保持良好的作息习惯：老年人应保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。 2. 合理饮食：老年人应保持合理饮食，保证营养均衡。 3. 保持良好的心态：老年人应保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。 4. 定期体检：老年人应定期进行体检，及时发现并治疗疾病。
病友互助家园
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文章 适老改造 | 老人都盼着有部电梯
随着我国人口老龄化趋势的加剧，老年人的生活质量和出行问题日益受到关注。许多老旧小区缺乏无障碍设施，尤其是电梯，给老年人的生活带来诸多不便。本文将探讨适老改造的重要性，以及如何解决老年人出行难题。 一、适老改造的必要性 1. 老龄化社会趋势 据数据显示，我国60岁及以上老年人口已达2.2亿，占总人口的比例超过16%。老龄化社会趋势日益明显，老年人的生活质量和出行问题亟待解决。 2. 老龄人出行难题 许多老旧小区缺乏无障碍设施，如电梯、无障碍通道等，给老年人出行带来诸多不便。尤其在雨天、冬季等恶劣天气，上下楼梯更加困难。 3. 适老改造提升生活品质 适老改造可以有效解决老年人出行难题，提升老年人生活品质，让他们在晚年生活中享受更多便利。 二、解决老年人出行难题的途径 1. 加装电梯 加装电梯是解决老年人出行难题的有效途径。许多城市已开展老旧小区加装电梯工作，为老年人提供便利。 2. 无障碍设施建设 在老旧小区建设无障碍通道、坡道等设施，方便老年人出行。 3. 社区服务 加强社区服务，为老年人提供上门服务，解决生活困难。 4. 科技助力 利用科技手段，如智能门禁、智能轮椅等，方便老年人出行。 三、结论 适老改造是解决老年人出行难题的重要举措。通过加装电梯、建设无障碍设施、加强社区服务、利用科技手段等措施，可以有效提升老年人生活品质，让他们在晚年生活中享受更多便利。
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