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湖南省人民医院,湖南师范大学附属第一医院
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文章 拐杖，老人的第三条腿
随着年龄的增长，老年人面临着身体机能逐渐下降的问题，其中平衡能力的下降是导致跌倒的主要原因之一。拐杖作为一种常见的辅助工具，被形象地称为老人的“第三条腿”。然而，在实际生活中，许多老年人却对拐杖存在抗拒心理，宁愿选择其他方式帮助平衡，也不愿使用拐杖。 北京老年医院康复科主任陈雪丽指出，老年人对拐杖的抗拒主要源于传统观念的影响。一些老年人认为拄拐杖意味着衰老，而年轻人往往没有及时意识到父母需要拐杖。此外，社会上对需要使用辅助工具的老年人的偏见，也使得一些老年人为了不被耻笑而拒绝使用拐杖。 拐杖使用不当或选择不合适，也会导致老年人对拐杖的排斥。陈雪丽主任强调，拐杖的使用并非一成不变，应根据老年人的具体情况进行调整。例如，平衡能力差的老年人需要借助拐杖提高平衡能力；视力下降的老年人外出时最好也拄根拐杖；骨质疏松程度较重的老年人使用拐杖后能减少跌倒发生，降低骨折风险；下肢力量减弱或感觉衰退的老年人，走路时常表现为无力、腿软，需要拐杖辅助行走；中风患者的平衡能力和下肢力量都较弱，出行时需要拐杖支撑。 市场上拐杖种类繁多，选择合适的拐杖至关重要。陈雪丽主任建议，拐杖的材质应轻便、结实、耐用，重量在250克到350克之间；拐杖的长度应与老年人穿平底鞋站立时手腕部皮肤横纹至地面的距离相匹配；把手应适合老年人的手型，表面不宜过于光滑，长度最好超过手掌宽度；底端应装有橡胶头，增加摩擦力，防止打滑。 拐杖的使用方法同样重要。比利时根特大学的研究表明，使用不当的助步工具，反而会增加老年人的跌倒风险。陈雪丽主任建议，老年人拄拐杖时，应保持身体直立，上臂夹紧，手腕向上，髋部直立，不要弓背；拐杖着地点应在脚掌的前外侧部位。同时，老年人应定期检查拐杖底端的橡胶磨损情况，及时更换磨损严重的拐杖。 总之，拐杖是老年人生活中重要的辅助工具，正确使用拐杖可以减少跌倒风险，提高生活质量。老年人应摒弃传统观念，积极接受拐杖的帮助，同时选择合适的拐杖并正确使用，以确保自身安全。
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文章 步跑比普通跑步更有利于减肥
近年来，随着生活水平的提高和生活方式的改变，肥胖问题已经成为全球性的公共卫生问题。肥胖不仅影响外观，更重要的是，它还会引发多种慢性疾病，如高血压、糖尿病、心血管疾病等。因此，如何有效减肥，已经成为许多人关注的焦点。 有研究表明，步跑这种有节奏、有规律的运动方式，对于减肥具有很好的效果。步跑类似于慢跑，但在运动过程中，对运动节律和呼吸等都有一定的要求。相比普通慢跑，步跑对地面的冲击较小，更加安全。 在进行步跑运动时，需要注意以下几点： 1. 呼吸要从容，提倡吐净吸满。跑步前十几分钟呼吸不稳定，时快时慢，时深时浅，随后会逐步稳定。适当张口协助鼻子进行呼吸。 2. 每步间距不大于1.5脚长，不宜过大。即每步脚跟落在另一脚尖前，脚尖距脚跟最多间隔1.5脚长。大步跑易造成运动损伤。 3. 跑步时速度主要依靠脚迈动的频率调节为主，步幅调节为辅。速度控制的核心思想是：慢点，再慢点！用走路的速度慢慢跑。“步跑”的速度以人能够随意说话交谈不费力为宜。 4. 运动量要循序渐进，分为步跑中控制和阶段性控制两个环节。 5. 步跑中控制：从容度过5~15min疲劳过渡期，刚开始跑的前15min不快跑。 6. 阶段性控制：分为适应期、恢复期、准备期。适应性1~3个月时，速度每小时3~4公里，每天步跑控制3000~5000米；恢复期6个月时速度每小时5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米；准备期12~24个月时速度每小时6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以内。具体速度依据个人的具体情况而定，不要盲目追求速度和距离。 除了运动，饮食也是减肥过程中非常重要的一环。建议遵循以下原则： 1. 控制热量摄入，避免高热量、高脂肪的食物。 2. 增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、粗粮等。 3. 合理分配三餐，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。 4. 多喝水，少喝饮料。 5. 保持良好的作息习惯，避免熬夜。 总之，减肥是一个长期的过程，需要坚持和毅力。通过合理的饮食和适量的运动，相信每个人都可以实现自己的减肥目标。
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文章 身体亚健康体检需项目
随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人出现了身体亚健康状态。这种状态被世界卫生组织称为“第三状态”，即机体无器质性病变，但存在一些功能改变。 针对亚健康人群，以下是一些必要的体检项目： 1. 骨密度检查：骨质疏松症是一种常见的慢性疾病，早期症状不明显，但可能导致骨折。骨密度检查可以帮助及时发现骨质疏松，并采取相应的预防措施。 2. 妇科检查：妇科检查可以及早发现宫颈癌等妇科疾病，提高治疗效果。 3. 餐后血糖检查：餐后血糖检查可以评估胰岛素分泌功能和糖耐量，有助于糖尿病的早期诊断。 4. 心脏检查：心脏检查可以帮助发现心律失常、心肌劳累等问题，以及早期心血管疾病。 5. 脑部CT检查：脑部CT检查可以检查肿瘤、梗塞等问题，有助于早期发现脑部疾病。 6. 防癌检查：随着年龄的增长，癌症的发生风险也随之增加。防癌检查可以帮助早期发现癌症，提高治愈率。 7. 眼底检查：眼底检查可以观察视网膜动脉硬化情况，有助于发现全身动脉硬化等问题。 8. 口腔检查：口腔检查可以发现牙齿问题，如牙龈炎、牙周病等。
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