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文章 你有多少运动误区，测一测就知道
随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注健康和运动。然而，在运动的过程中，很多人存在着一些误区，这些误区可能会影响运动效果，甚至对身体健康造成危害。 以下是一些常见的运动误区： 1. 运动越多越好：很多人认为运动越多，减肥效果越好。实际上，过度运动会导致身体疲劳、免疫力下降，甚至引发运动损伤。正确的做法是根据自身身体状况，制定合理的运动计划，循序渐进地增加运动量。 2. 运动后马上吃饭：运动后马上吃饭会导致消化不良，影响运动效果。正确的做法是运动后休息30分钟，再进行饮食。 3. 运动前后不拉伸：运动前后不进行拉伸，容易导致肌肉拉伤。正确的做法是运动前后进行充分的热身和拉伸。 4. 运动后立即洗澡：运动后立即洗澡，容易导致体温骤降，引发感冒。正确的做法是运动后等待身体恢复正常体温再进行洗澡。 5. 只做有氧运动：有氧运动和无氧运动都是人体所需的运动方式。只做有氧运动，容易导致肌肉松弛、力量下降。正确的做法是结合有氧运动和无氧运动，全面发展身体素质。 了解这些运动误区，有助于我们更好地进行运动，享受健康的生活。
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文章 跑步机能瘦全身？
随着冬季的到来，寒冷的天气让很多人选择了室内运动，跑步机成为了一个不错的选择。那么，如何更好地利用跑步机进行减肥呢？首先，我们需要了解跑步机减肥的原理和注意事项。 跑步机减肥的原理： 跑步机减肥主要是通过模拟户外跑步的方式，让跑步者在一个封闭的空间内进行有氧运动，从而消耗热量，达到减肥的目的。跑步机上的坡度和速度可以根据个人情况调整，从而更好地控制运动强度。 跑步机减肥的注意事项： 1. 热身：在进行跑步机运动前，一定要进行充分的热身，包括压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等，以提高肌肉的温度，防止运动损伤。 2. 速度：跑步机的速度不宜过快，应根据个人体能情况进行调整，避免摔倒和运动损伤。 3. 穿着：在家用跑步机上运动时，应穿着合适的运动鞋，以保护腿部关节和脚底。 4. 姿势：在跑步机上锻炼时，要保持正确的姿势，收腹挺胸，收紧腰背部肌肉，避免腰椎压力过大。 5. 时间：每次跑步机运动时间不宜过长，一般建议30-60分钟，可根据个人情况进行调整。 此外，以下是一些与跑步机减肥相关的医疗知识： 1. 运动强度与心率： 运动强度是影响跑步机减肥效果的重要因素。一般来说，运动时的心率应保持在最大心率的60%-80%之间，最大心率可通过公式：最大心率=220-年龄 计算得出。 2. 运动损伤： 跑步机运动可能会引起关节疼痛、肌肉拉伤等运动损伤。为了避免运动损伤，建议在运动前进行充分的热身，运动时注意姿势，运动后进行适当的拉伸。 3. 肥胖症： 跑步机运动是治疗肥胖症的有效方法之一。通过规律的跑步机运动，可以降低体重，改善代谢，提高生活质量。 4. 心血管疾病： 跑步机运动可以改善心血管功能，降低心血管疾病的风险。对于有心血管疾病风险的人群，建议在医生指导下进行跑步机运动。 总之，跑步机减肥是一种有效的减肥方法，但需要注意正确的运动方法和注意事项，以避免运动损伤和健康风险。
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文章 运动不减肥4大困惑
减肥是当今社会普遍关注的话题，很多人希望通过运动来实现减肥目标，但往往会出现运动了却还是瘦不下来的情况。这其中的原因有很多，接下来我们将从医学角度为您解析运动减肥过程中常见的四大困惑。 困惑一：运动强度过大 运动减肥时，很多人认为强度越大越好，其实不然。剧烈运动虽然短时间内消耗的热量较多，但过度消耗会导致身体疲惫，甚至出现运动损伤。此外，剧烈运动后，人体会进入“补偿性进食”状态，反而更容易导致体重增加。 困惑二：运动时间过短 运动减肥需要坚持，而运动时间过短是无法达到减肥效果的。研究表明，每次运动时间至少需要持续30分钟以上，才能有效燃烧脂肪。此外，每周至少进行3-5次运动，才能保持良好的减肥效果。 困惑三：运动方式单一 运动减肥需要多样化，单一的运动方式容易导致身体适应，减肥效果不明显。建议结合有氧运动和力量训练，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，以全面锻炼身体，提高减肥效果。 困惑四：忽视饮食管理 运动减肥过程中，饮食管理同样重要。合理搭配膳食，控制热量摄入，避免高热量、高脂肪的食物，才能更好地实现减肥目标。 总之，运动减肥需要科学的方法和持之以恒的毅力。了解运动减肥的误区，选择适合自己的运动方式，才能达到理想的减肥效果。
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黄懿钖
主治医师
疾病描述：
黄医生，您好。我们家小孩是 2 岁 7 个月，之前一切都正常。
上周末因楼下有装修，可能是吓到了小孩，最近一周如果到家里对声音特别敏感，会用双手把耳朵堵起来，也不玩耍，但带到户外后，就没有那么紧张了
这种情况应该怎么处理，或如何引导她？或者最近可以给她换个环境，这样是否会好一点？
谢谢您了
问诊类型：图文咨询
2024-10-28
黄懿钖
主治医师
疾病描述：
小儿多动症
问诊类型：图文咨询
2024-04-12
黄懿钖
主治医师
疾病描述：
小儿孤独症
问诊类型：图文咨询
2024-03-14
黄懿钖
主治医师
疾病描述：
孩子经常觉得头晕，恶心呕吐的感觉，烦躁，敏感脆弱，特别在意别人的眼光，没有用药，有三个星期没有上学了
问诊类型：图文咨询
2022-06-30
黄懿钖
主治医师
疾病描述：
多动症，精神障碍缺陷
问诊类型：图文咨询
2022-01-02
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