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瑜伽体式：蝶式
瑜伽作为一种古老而科学的运动方式，近年来在我国逐渐流行起来。它不仅能够帮助我们塑造体型、增强体质，还能够调节内分泌、改善心血管功能，对身体健康有着诸多益处。 蝶式，是瑜伽中一种非常经典的体式，它能够有效舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉，对于缓解腰腿疼痛、预防妇科疾病等方面都有很好的作用。 蝶式适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。以下，我们将详细介绍蝶式的具体做法和注意事项。 一、蝶式做法： 1. 坐在地上，两脚脚底相对，两膝自然打开，与肩同宽。 2. 两手放在身体两侧，保持身体直立。 3. 深呼吸，慢慢将臀部下沉，使两膝向地面靠近，尽量贴近地面。 4. 保持呼吸均匀，保持动作30秒至1分钟。 二、蝶式变化姿势： 1. 坐在地上，两脚脚底相对，两膝自然打开，与肩同宽。 2. 将身体向前倾，双手放在身体两侧。 3. 深呼吸，慢慢将臀部下沉，使两膝向地面靠近，尽量贴近地面。 4. 保持呼吸均匀，保持动作30秒至1分钟。 三、注意事项： 1. 妊娠30周以后不要练习蝶式。 2. 练习过程中，保持呼吸均匀，避免屏气。 3. 如有高血压、心脏病等疾病，请在医生指导下练习。 4. 练习时，注意保持身体平衡，避免摔倒。 蝶式是一种简单易学的瑜伽体式，它能够帮助我们改善身体状态，提高生活质量。希望大家都能够坚持练习，收获健康和快乐。
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