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文章 什么时间吃苹果最好？苹果有什么功效
苹果作为一种常见的水果，深受人们喜爱。那么，苹果究竟在什么时间吃最好呢？苹果又有哪些功效呢？下面我们就来探讨一下。 首先，让我们了解一下苹果的营养成分。苹果富含果胶、微量元素、抗氧化生物成分和粗纤维等，具有润肺止渴、益脾健胃的功效，对调理脾胃、美容抗衰老、促进消化等方面都有积极作用。 中医认为，苹果性味甘平、微酸，在上午八九点脾胃活动最旺盛的时候吃苹果，营养成分容易吸收。因此，早晨吃苹果被认为是最为适宜的。这也符合了“早晨金苹果、中午银苹果、晚上铜苹果”的说法。 那么，为什么说早餐时可以空腹吃苹果呢？这是因为，在前一天的晚餐后至次日早餐前，人们一般都超过10个小时未进食，肝糖基本耗尽，早晨感到疲劳。这时候，空腹吃一个苹果，果糖很快转化为葡萄糖，被人体吸收，约半小时后，自感精力充沛。此外，空腹吃苹果还能促进胆汁分泌流动，防止胆结石。 然而，饭后吃水果并不科学。研究发现，饭后吃水果容易被先吃下的食物阻滞于胃中，出现胀气、便秘等症状，给消化带来不良影响。因此，建议将吃水果的时间安排在饭前半小时左右。 需要注意的是，以下三类人不宜吃苹果： 1. 溃疡性结肠炎的病人：由于肠壁溃疡变薄，苹果质地较硬，在树上没有熟的苹果（20张）又加上含有1.2%粗纤维和0.5%有机酸的刺激，不利于肠壁溃疡面的愈合。 2. 白细胞减少症的病人、前列腺肥大的病人：生吃苹果可能会使症状加重或影响治疗效果。 3. 冠心病、心肌梗塞、肾病病人：这些病人应慎吃苹果。
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文章 感觉吃饱只是生理假象：早餐+苹果才是黄金早餐
早餐与苹果：打造完美的黄金早餐 随着生活节奏的加快，许多人忽视了早餐的重要性，导致早餐摄入的能量和营养素严重不足。据一项调查数据显示，我国白领每天从早餐中摄入的能量和营养素仅占总摄入量的2%以下，而晚餐和夜宵却占据了近七成。这种饮食习惯不仅会影响身体健康，还可能导致肥胖、胃肠病和结石症等疾病。因此，专家建议，早餐不仅要吃，更要吃得营养均衡。 早餐：启动一天活力的关键 营养学家指出，早餐应占总日摄入能量的30%，午餐40%，晚餐30%。在早餐的能量来源中，碳水化合物应占55%-65%，脂肪20%-30%，蛋白质11%-15%。早晨，人体的胃肠道几乎处于空置状态，维持正常新陈代谢所需的营养物质已经极度匮乏。如果不及时补充能量，会导致上午工作效率低下，注意力不集中。同时，饥肠辘辘地进入午餐，也容易导致摄入过多能量，影响减肥效果。 早餐搭配：丰富多样更健康 一顿营养充足的早餐应包括面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品，以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。全麦面包富含粗纤维，有助于消化；而早餐搭配水果，如苹果，则能更好地补充维生素。 早餐质量：关注细节，远离营养饥饿 一些人在早餐上存在误区，认为只要吃得饱，就能满足身体需求。实际上，吃得过饱反而会导致消化不良，影响健康。一些早餐，如糖分及油腻过多的食物，会使人昏昏欲睡，无法增强精力。因此，选择健康、营养的早餐至关重要。 女性早餐：关注维生素和叶酸 对于25-40岁的女性来说，早餐应至少满足其每日所需维生素和叶酸的一半。特别是维生素C和铁，对于女性来说尤为重要。可以通过摄入肉、肝脏、海带、木耳、菠菜、油菜等食物来满足每日所需铁的需求量，而维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
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