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北京丰台建都中西医结合医院位于北京市丰台区南顶路4号,是一所中西医结合医院,是北京市医保定点医院。
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文章 雨跑锻炼能健脑强体

  跑步是大家熟知的锻炼方式,然而除了传统的跑步,还有许多另类的跑步方式,如‘手跑’、‘雨跑’和‘水跑’等。这些特殊的跑步方式不仅能够达到锻炼身体的目的,还能够带来意想不到的健康效益。   一、手跑:促进血液循环,预防关节疾病   ‘手跑’是一种以手为中心的健身运动,特别适合腿脚不便或有残疾的人。研究表明,手跑能够起到与慢跑相同的健身效果,同时还有助于防治肩周炎、网球肘、关节炎等常见疾病。   手跑的形式多种多样,可以在草地上、沙滩上、垫子上或床上进行。具体方法包括仰卧身体,双臂向上伸直,活动手指、甩动腕肘部、伸展手臂等,以促进血液循环,活动手臂关节。   二、雨跑:健脑强体,提高抵抗力   医学气象部门的研究表明,在细雨中慢跑具有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。细雨可以消除尘埃,使空气更清新,同时产生的大量负离子被称为‘空气维生素’,能够松弛神经,降低血压,加强新陈代谢,有利于大脑由紧张趋于平静。   接受雨水的淋浴按摩,更能够使人身心皆振、耳目一新,消除疲劳和郁闷,促进机体对外界环境变化的适应,对于预防感冒、增强自身抵抗力等都有很大帮助。   三、水跑:减肥瘦身,塑形美体   运动学专家指出,水的阻力是空气阻力的12倍,因此水中跑步是一种更有效的健身方法。想要减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪,还能够使双腿变得修长。   进行水中慢跑时,应循序渐进,开始时心跳速度不应超过每分钟110~130次,并以休息和运动两种状态交替进行。在水中慢跑时,身体应垂直悬浮于深水中,鼻孔比水面稍高一些,四肢猛划,像水中扑腾的鸭子一样。   总之,这些特殊的跑步方式不仅能够帮助我们达到锻炼身体的目的,还能够带来更多的健康效益。让我们走出家门,尝试这些有趣的跑步方式,让身体更健康,生活更美好!

医者仁心

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