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转腰、转腰、转腰……每天6“转”能增寿
随着生活节奏的加快，人们越来越注重养生保健。一些看似简单的保健小动作，如果长期坚持，也能达到延年益寿、强身健体的效果。尤其是老年人，不妨尝试以下这套“每日六转操”，随时随地，简单易学。 一、转腰：腰骶部活动可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，有助于治疗便秘。具体做法是：站立，两腿分开，双手叉腰，腰向前弯，顺时针转动10圈，再逆时针转动10圈。此法还能增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用。 二、转头：头部圆周运动可以锻炼颈部肌肉和关节，增强颈部功能。具体做法是：先抬头尽量后仰，然后慢慢低头，下额贴近胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。随后，缓慢做头部的圆周运动，并向左右两侧倾斜10~15次。此法还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等。 三、转膝：转膝可以增强腿部肌肉力量、防止腿衰老，还能有效减少静脉压及促进血液循环，防治下肢静脉曲张。具体做法是：双脚并拢，微微下蹲，双手按住膝盖，顺时针转30圈，再逆时针转30圈，坚持做两次。但有关节炎的老年人不建议做此动作。 四、转踝：转踝可以刺激穴位和经络，促进血液运行，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。具体做法是：盘坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动；也可以坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动。一般每次左右各转100下，早晚各一次。 五、转肩：转肩可以防治肩周炎、改善心肺功能。具体做法是：将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3～4次，摆动范围由小到大，运动量可根据身体条件相应调整。 六、转腕：转腕可以刺激手腕穴位，促进血液运行。具体做法是：先将右臂伸直上举，手腕放松，五指呈自然状态，朝右外侧带动手腕。注意不要用力，轻轻摇、转，环旋30～50次；再换左手，环旋相同次数。 这套“每日六转操”简单易学，适合各个年龄段的人群。但需要注意的是，患有严重疾病的人应在医生指导下进行。
疾病解码者
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