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文章 夏季喝牛奶要注意5件事
夏季炎炎，牛奶作为营养丰富的补钙佳品，受到许多家庭的青睐。然而，喝牛奶并非毫无讲究，尤其在夏季，以下五个注意事项不容忽视。 1. 避免冷饮，常温饮用更佳 夏季高温，许多人喜欢喝冷饮，将牛奶当作冷饮饮用。然而，冷牛奶会刺激肠胃，影响消化吸收，甚至引发腹泻。因此，夏季饮用牛奶时，建议选择常温牛奶，或将冷藏牛奶放置一段时间后再饮用。 2. 避免空腹喝牛奶 牛奶中含有丰富的蛋白质，空腹饮用会导致蛋白质无法被充分吸收，造成浪费。此外，空腹时牛奶在胃内停留时间短，不利于消化吸收。 3. 慢慢饮用，促进吸收 有些人对牛奶的消化吸收能力较弱，因此饮用牛奶时宜慢慢饮用。小口喝牛奶可以让牛奶与唾液消化酶充分接触，有利于养分吸收。 4. 开袋牛奶不宜久放 夏季气温高，牛奶容易变质。未喝完的牛奶应储存在冰箱中，温度控制在10℃以下，但也不宜久放，以免细菌污染和营养成分破坏。 5. 特殊人群慎用 夏季饮用牛奶可补充水分和营养，但并非所有人都适宜。胃虚弱者、有饮食积滞的病人、营养过剩者以及痰湿较盛者都不宜在夏季饮用牛奶。
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文章 半夜脚抽筋未必是缺钙
腿脚抽筋，医学上称为肌肉自发性强制性收缩，是许多人都经历过的不适体验。尤其在夜间，突然的腿脚抽筋会让人从睡梦中惊醒，甚至疼痛难忍。那么，究竟是什么原因导致腿脚抽筋呢？以下是一些常见的诱因： 1. 外界寒冷刺激 在寒冷的天气中，如果没有做好保暖措施，例如运动时没有充分热身，或者睡觉时被子过薄，都可能导致腿部肌肉受到寒冷刺激，引发抽筋。 2. 过度运动或过度劳累 长时间高强度运动，如登山、长途旅行等，会导致肌肉疲劳和乳酸堆积，从而引发小腿痉挛。此外，过度劳累也会增加腿脚抽筋的风险。 3. 缺钙 钙是维持肌肉正常收缩的重要元素，缺钙会导致肌肉收缩功能异常，从而引发抽筋。青少年和老年人更容易出现因缺钙导致的腿脚抽筋。 4. 睡姿不正确 不正确的睡姿，如仰卧时被子压在脚面，或俯卧时脚面支撑在床铺上，都会导致腿部肌肉紧张，引发抽筋。 5. 其他因素 营养不良、腰椎间盘突出、骨质增生等疾病也可能导致腿脚抽筋。 预防与治疗建议： 1. 保持适当的运动，避免过度劳累。 2. 注意保暖，尤其是在寒冷的天气中。 3. 增加钙的摄入，如牛奶、豆制品等。 4. 保持良好的睡姿，避免长时间保持同一姿势。 5. 如有相关疾病，及时就医。
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