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五大连池风景名胜区自然保护区人民医院

中西医结合科

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公立医院三甲医院全国百强

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科室介绍

五大连池风景名胜区自然保护区人民医院，成立于2020年，位于黑龙江省黑河市，宗旨和业务范围是“负责全区人民日常医疗诊疗救护工作；协同疾病预防、保健部门完成全区人民预防保健等相关工作；负责全区人民日常健康体检及上级指定的体检工作；参与全区范围内突发公共卫生事件的应急处理工作”。该事业单位开办资金140万。

科室服务

科室医生

孙丽娜

主任医师

中西医结合科

五大连池风景名胜区自然保护区人民医院

专业擅长：高血压，冠心病，糖尿病，心律失常，

好评率：100% 接诊量：86

科普文章

文章如何安排晨练的早餐

　　清晨，当第一缕阳光透过窗帘，唤醒沉睡的身体，一天的新生活也随之开始。对于热衷于晨练的朋友们来说，如何安排合理的早餐，以保证身体在运动过程中获得充足的能量，并保持良好的运动状态，是一个值得思考的问题。　　首先，让我们了解一下晨练前后的身体变化。经过一夜的睡眠，人体会丢失大量的水分，皮肤和呼吸道每小时会散发约20～35克的水分，再加上尿液的排出，身体处于相对缺水的状态。此时，血液粘稠度较高，流动速度较慢，容易形成血栓，血容量降低，出现胸闷、心悸、头晕等不适症状，甚至引发心肌梗塞。　　因此，晨练前补充水分至关重要。起床后，喝一大杯温开水，可以有效增加血容量，稀释血液，降低血粘稠度，促进血液循环，从而预防心绞痛、心肌梗塞、脑溢血、脑血栓等疾病的发生。此外，喝水量有助于消化道代谢产物清除，加速体内毒素的排出，缓解老年人常见的便秘问题。　　然而，晨练前仅补充水分是不够的，还需要注意能量的补充。空腹锻炼会导致血糖浓度降低，能量供应不足，容易出现头晕、心慌、四肢无力等症状，严重者甚至可能发生意外。因此，晨练前应适量摄入富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、馒头等，以保证身体在运动过程中有足够的能量。　　需要注意的是，摄入过多的食物也不利于晨练。中老年人消化系统功能退化，胃肠道蠕动变慢，食物在胃肠道中消化的速度减慢，容易滞留。因此，锻炼前应适量补充食物，避免过量摄入。　　晨练后的加餐，相当于在营养方面的“整理活动”。中老年人早餐要保证一定营养素摄入，既不能不吃，也不宜摄入过多。早餐的能量摄入应占一天能量需求的30%。如果由于晨练不能摄入足够的食物，锻炼后的加餐就非常有必要。活动后适当增加营养素的补充，有利于提高身体的吸收和利用效率，对身体非常有益。　　以下是一些适合晨练后的加餐方案：　　1. 牛奶1袋(250克)，方形切片面包4片(120克)，蔬菜1份(100克)，火腿适量(约50克); 　　2. 米粥1碗(250克)，馒头1个(150克)，鸡蛋1个(60克)，蔬菜1份(100克)，火腿适量(50克); 　　3. 豆浆1杯(150克)，蛋糕、小点心1份(100克)，酱牛肉1份(50克)，青菜1份(100克)，苹果1个(200克); 　　参加晨练的中老年人，可以选择一部分食物在锻炼之前食用，锻炼回来后，将剩余的食物吃掉。这样，既能避免运动时出现不适症状，也能保证一上午能量、营养素的充分供给。

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