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文章 5式瑜伽 变惊艳小腰精(图)
对于广大女性来说，腰部往往是脂肪堆积的重点区域。如何有效地减去腰部的多余脂肪，塑造纤细的腰身，一直是众多女性关注的焦点。今天，我们将为您介绍一套简单的瑜伽动作，帮助您轻松减掉腰部的赘肉，重塑曼妙身姿。 1. 瑜伽减肥动作之猫牛式 猫牛式是一种常见的瑜伽动作，可以有效锻炼腰部、腹部和背部肌肉。具体步骤如下： Step 1：跪姿，双手手掌撑地，与肩同宽，膝盖与臀部同宽，脚尖点地。 Step 2：吸气，背部拱起，头部低下，腹部收紧。 Step 3：呼气，背部下沉，腹部放松，头部上抬。 重复此动作，每次保持10-15个呼吸。 2. 瑜伽减肥动作之侧板式 侧板式是一种锻炼腰部、腹部和侧腹肌的动作，有助于塑造纤细的腰身。具体步骤如下： Step 1：侧卧，双脚并拢，手臂伸直，手掌贴地。 Step 2：吸气，手臂用力，将身体撑起，形成一条直线。 Step 3：呼气，手臂放松，身体慢慢下沉。 重复此动作，每次保持10-15个呼吸。 3. 瑜伽减肥动作之船式 船式是一种锻炼腰部、腹部和核心肌群的动作，有助于增强腰腹部力量。具体步骤如下： Step 1：坐姿，双脚并拢，手臂伸直置于身体两侧。 Step 2：吸气，手臂和腿部同时抬起，身体成V字形。 Step 3：呼气，手臂和腿部慢慢放下。 重复此动作，每次保持10-15个呼吸。 4. 瑜伽减肥动作之仰卧扭转式 仰卧扭转式是一种锻炼腰部、腹部和侧腹肌的动作，有助于塑造纤细的腰身。具体步骤如下： Step 1：仰卧，双腿伸直，双脚并拢。 Step 2：吸气，双手放在身体两侧。 Step 3：呼气，将左腿向右扭转，同时头部向左扭转，眼睛看向右手指尖。 重复此动作，每次保持10-15个呼吸。 5. 瑜伽减肥动作之桥式 桥式是一种锻炼腰部、腹部和背部肌肉的动作，有助于增强腰腹部力量。具体步骤如下： Step 1：仰卧，双脚并拢，脚跟靠近臀部。 Step 2：吸气，手臂伸直，手掌贴地。 Step 3：呼气，将臀部抬起，使身体成桥形。 重复此动作，每次保持10-15个呼吸。 通过以上瑜伽动作的练习，可以帮助您有效地减掉腰部赘肉，塑造曼妙身姿。当然，除了瑜伽动作，日常饮食和运动习惯也非常重要。建议您保持健康的饮食习惯，多喝水，避免高热量、高脂肪的食物，同时保持适度的运动，让身体更加健康。
智慧医疗先锋者
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文章 男性养生必备补肾壮阳药膳
在快节奏的现代生活中，男性朋友常常面临着各种健康问题，其中肾虚问题尤为突出。肾虚不仅会导致阳痿、早泄等性功能障碍，还可能引发腰腿酸软、耳鸣耳聋、健忘、水肿等症状，严重影响了男性的生活质量。本文将围绕男性补肾壮阳这一话题，从中医角度出发，介绍几种常见的补肾壮阳药膳，帮助男性朋友调理身体，重拾活力。 中医认为，肾为先天之本，肾精亏损是导致肾虚的主要原因。肾虚可以分为肾精亏虚、肾气不固、肾阴亏虚、肾阳不足等几种类型，不同的类型需要采取不同的调理方法。 以下介绍几种常见的补肾壮阳药膳： 1. 温补肾阳药膳——姜附烧狗肉 狗肉性温，具有温补肾阳、壮腰膝、补气力的功效。姜附烧狗肉以熟附片、狗肉、生姜等为主要原料，具有温补肾阳的作用，适用于阳痿、早泄、腰膝酸软等症状。 2. 滋补肾阴药膳——一品山药 山药具有补脾养胃、益肺止咳、补肾涩精的功效。一品山药以生山药、核桃仁、什锦果脯等为主要原料，具有滋补肾阴的作用，适用于肾阴亏损导致的消渴、尿频、遗精等症状。 3. 填补肾精药膳——鱼鳔炖猪蹄 鱼鳔具有补肾益精、滋养筋骨的功效。鱼鳔炖猪蹄以鱼鳔、猪蹄、葱、姜等为主要原料，具有补肾益精、滋养筋骨的作用，适用于肾虚体弱、腰膝软弱、头晕乏力等症状。 4. 补肾壮腰药膳——杜仲烧猪腰 杜仲具有补肾壮腰、强筋骨的功效。杜仲烧猪腰以杜仲、猪腰等为主要原料，具有壮腰补肾的作用，适用于肾虚腰痛、肾炎、肾盂肾炎等症状。 5. 补肾乌发药膳——首乌煨鸡 何首乌具有补肝肾、益精血、乌须发、抗衰老的功效。首乌煨鸡以三黄母鸡、何首乌、生姜等为主要原料，具有大补肾气的作用，适用于男子阳痿、早衰、白发早生等症状。 6. 补肾利水药膳——豇豆蕹菜炖鸡肉 豇豆具有健脾补肾、利水消肿的功效。豇豆蕹菜炖鸡肉以豇豆、蕹菜、鸡肉等为主要原料，具有健脾、补肾、利水的作用，适用于脾肾气虚导致的水肿、小便白浊、头晕膝酸等症状。
家庭医疗小助手
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文章 洗澡养生有讲究 经常洗澡耗阳
洗澡，这个日常生活中再普通不过的清洁行为，其实蕴含着丰富的养生智慧。 在古代医学著作《天隐子》中就有记载，洗澡不仅仅是去除污垢，更是通过摩擦皮肤，促进血脉流通，达到保健养生的目的。 然而，洗澡并非毫无讲究，洗澡的时间、水温、时长等因素都会影响身体健康。 对于身体虚弱的人而言，洗澡会耗损阳气。中医认为，汗为心之液，属于人体内的阴液，过多出汗会损伤阴液，导致耗津伤血，损及阳气。因此，洗澡时不宜水温过高或过低，与体温相近即可，也不宜洗太长时间。 相比之下，泡脚则是补气的行为。冬季可以经常泡脚，少洗澡，长期坚持，可以使人少生病。 那么，什么时候洗澡最合适呢？阳气虚的人最不适合在午夜洗澡，而阴气虚的人最不适合在中午洗澡。这两个时辰是阴阳转换的时机，稍微的阴阳气波动对身体都会有较大影响。 此外，洗澡最好在饭后一两个小时以后，或者可以选择上午阳气较旺的时候。 洗澡的水温也有讲究。冷水浴可以促进皮肤新陈代谢，增强血管弹性，对预防血管硬化、上呼吸道感染、风湿病、关节炎等病症均有积极作用。热水浴可以扩张血管，促进血液循环，减轻肌肉痉挛，具有镇静作用。温水浴则介于冷水浴和热水浴之间，适用于心肺功能不好、烫伤的病人。 冷热交替浴则是从热水浴开始，再进行冷水浴，最后再回到热水浴。这种洗澡方式可以消除体弱者或怕冷者在生理和心理上的压力，锻炼价值比单纯冷水浴更大。
中医养生之道
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