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阜阳市段郢乡中心卫生院
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文章 轻柔运动，适合上班族
随着生活节奏的加快，许多上班族长时间处于久坐状态，导致身体素质逐渐下降，工作效率也受到影响。为了改善这一现状，本文将为大家介绍一些适合上班族的轻柔运动，帮助大家缓解工作压力，提高生活质量。 一、办公室瑜伽 办公室瑜伽是一种简单易行、效果显著的健身方式。以下是一些办公室瑜伽动作，帮助大家放松身心，缓解疲劳： 1. 椅子背靠墙站立，双脚与肩同宽，手臂自然下垂； 2. 身体慢慢前倾，双臂伸直向前，手掌向下； 3. 保持该姿势10-15秒，然后放松。 二、颈部伸展运动 长时间保持同一姿势工作，容易导致颈部肌肉紧张。以下是一些颈部伸展运动，帮助缓解颈部肌肉疲劳： 1. 坐在椅子上，双手交叉放在脑后； 2. 头部慢慢向后仰，尽量让下巴与胸部贴近； 3. 保持该姿势10-15秒，然后放松。 三、腰部伸展运动 长时间久坐容易导致腰部肌肉僵硬。以下是一些腰部伸展运动，帮助缓解腰部肌肉疲劳： 1. 坐在椅子上，双脚平放在地上； 2. 身体慢慢前倾，双手尽量向前伸展； 3. 保持该姿势10-15秒，然后放松。 四、眼部保健运动 长时间盯着电脑屏幕容易导致眼部疲劳。以下是一些眼部保健运动，帮助缓解眼部疲劳： 1. 持续注视电脑屏幕30分钟后，闭上双眼，放松5分钟； 2. 将双手放在眼睛上，轻轻按摩眼球； 3. 适当调整屏幕亮度，减少眼睛疲劳。 五、办公室健康小贴士 1. 保持良好的坐姿，避免长时间低头或仰头； 2. 每小时起身活动5-10分钟，促进血液循环； 3. 保持室内空气流通，避免长时间处于封闭空间。
健康饮食指南
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文章 宝宝秋季多汗 中医药方来调理
秋风送爽，天气渐凉，却仍有不少宝宝表现出多汗的症状，这让家长们十分担忧。宝宝多汗并非罕见现象，但如何区分生理性和病理性多汗，如何进行科学调理，是家长们关心的话题。 生理性多汗主要与宝宝的生长发育特点有关。宝宝的神经系统尚未发育完善，体温调节能力较差，因此容易出汗。此外，睡眠时体温升高、穿着过多、睡前进食过多等因素也可能导致宝宝出汗。 病理性多汗则可能与疾病有关，如佝偻病、结核病等。此外，某些药物、代谢性疾病、神经系统疾病等也可能导致宝宝多汗。 中医认为，宝宝多汗可以分为气虚型、阴虚型、营卫不和型和局部多汗四种类型。针对不同类型，中医采取不同的治疗方法。例如，气虚型多汗可选用补气敛汗的中药，如黄芪、太子参等；阴虚型多汗可选用养阴敛汗的中药，如生地、沙参等。 除了中药调理，日常保养也非常重要。家长应注意宝宝的生活习惯，保持室内温度适宜，避免给宝宝穿着过多，避免宝宝过度劳累，保证宝宝充足睡眠等。 总之，宝宝多汗并非都是病态，家长不必过于担忧。但若宝宝多汗伴随其他症状，应及时就医，以免延误病情。
健康驿站
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文章 女人肾阳虚有什么症状
女性肾阳虚，中医称之为“肾阳不足”，是一种常见的女性体质问题。其主要症状包括： 1. 精神抑郁：肾阳虚会导致女性出现情绪低落、容易生气、焦虑等症状。 2. 精神疲劳：肾阳虚的女性常常感到身体疲惫，精力不足。 3. 怕冷：肾阳虚的女性对寒冷特别敏感，容易感到手脚冰凉。 4. 面色苍白：肾阳虚的女性面色往往比较苍白，缺乏光泽。 5. 腰膝无力：肾阳虚的女性腰部和膝盖往往感到无力，活动不便。 肾阳虚的发生，与日常生活中的饮食、作息、情绪等因素密切相关。以下是一些缓解肾阳虚的方法： 1. 心理调节：保持积极乐观的心态，避免情绪波动过大。 2. 环境调节：注意保暖，避免受凉。在春夏两季，适当晒太阳，补充阳气。 3. 体育锻炼：适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳等，提高身体素质。 4. 药物治疗：在医生指导下，可服用一些补阳祛寒、温肝益肾的药物，如鹿茸、冬虫夏草等。 5. 饮食调理：多吃一些具有温阳作用的食品，如羊肉、狗肉、韭菜等。
中医养生之道
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