在繁衍后代的过程中，精子扮演着至关重要的角色。然而，由于环境污染、生活方式等因素，越来越多的男性面临着精子质量下降的困扰。那么，如何有效提高精子质量呢？以下七个注意事项，助你轻松改善精子质量。

1. 保持健康体重：肥胖和虚弱的身体都会降低精子质量，适度的运动能够改善身体的综合表现，增加精子的活跃程度。但应避免长时间骑行、剧烈运动等，以免适得其反。

2. 远离烟酒：吸烟和饮酒都会对精子造成损害，计划怀孕的夫妻应提前半年开始戒烟戒酒。

3. 避免滥用药物：长期服用某些药物或吸食毒品会降低精子质量，甚至造成染色体异常。计划怀孕的男性应提前三个月停止服用药物。

4. 避免局部高温：长时间泡温泉、桑拿或久坐沙发等都会提高阴囊温度，损害精子。应避免穿着紧身内裤，保持隐私部位透气和清洁。

5. 注意个人卫生：不清洁的生活习惯可能引起局部感染，影响精子质量。如有炎症，应及时就诊。

6. 平衡膳食：精子的生成需要多种营养素，如维生素、蛋白质、钙、锌等。应保证饮食均衡，多吃蔬菜水果、鱼类、肉类、蛋类等富含锌的食物。

7. 规律作息：规律的作息有利于身体健康，提高精子质量。避免过度劳累、熬夜等不良生活习惯。

精液脱落细胞学——迄今为止最准确的男性不育检查方法

精液脱落细胞学是由北京同济医院教授曹兴午创立的一种男性不育诊断方法。通过对精子形态和生精细胞数量、比例、形态的分析，可以准确判断精子质量，为临床治疗提供依据。该方法包括精子形态学和生精细胞学两部分，分析过程仅需3小时。