睡眠障碍是指一系列影响睡眠时间和质量的多种情况。这些问题可以由不良的晚睡习惯、健康问题或其他因素引起。如果你经常早上起床感觉没有休息好，可能需要关注你的睡眠质量。睡眠不足可能会威胁你的健康和安全，甚至影响生活的各个方面。

睡眠不足可能导致车祸、情感问题、工作表现不佳、容易工伤、记忆力下降和情绪障碍。最新研究表明，睡眠紊乱还可能增加罹患心脏疾病、肥胖症和糖尿病的风险。不同类型的睡眠障碍症状各异，但可能包括白天昏昏欲睡、入睡或保持睡眠困难、打鼾或呼吸短暂停顿、频繁改变腿的位置或总觉得腿不舒服等。

睡眠有两种模式：快速动眼睡眠（REM）和非快速动眼睡眠（non-REM）。REM睡眠与做梦相关，约占正常睡眠时间的25%，通常发生在睡眠后半段快要醒来时。非REM睡眠从浅睡眠至深度睡眠分为四个阶段。睡眠障碍可能干扰正常的睡眠周期，导致夜间休息不好。

每个人需要的睡眠时间不同，但一般建议遵循以下指南：婴儿16小时、青少年9小时、成年人7-8小时。然而，有些成年人每晚只需睡5个小时就足够，而有些人则需要10小时。偶尔出现一两次的睡眠困难是正常的，但如果你整晚接着整晚睡不好觉，可能罹患失眠。失眠患者可能会几个小时无法入睡，或者很早就醒来再也睡不着，或者一晚上多次醒来。失眠是最常见的睡眠障碍之一，通常与不良睡眠卫生或心理健康问题有关。

如果你怀疑自己的睡眠问题与某种药物有关，需要与专业人士进行相关的调整。失眠也可能与一些健康问题相关，包括关节炎、胃灼热、慢性疼痛、哮喘、慢性阻塞性肺病、心脏衰竭、甲状腺问题和神经系统疾病等。怀孕、更年期、倒班工作和频繁旅行也可能导致睡眠问题。

如果你想改善自己的睡眠质量，可以采取一些自我应对措施。首先，养成良好的睡眠习惯，例如规律的运动、避免在睡前4-6小时内摄入咖啡因、酒精和难消化的食物。其次，通过一些睡前活动来暗示自己的大脑和身体睡觉时间到了，例如洗个温水澡、读一本书或者深呼吸等放松技巧。最后，坚持固定的就寝时间和醒来时间，即使在周末也一样。