我一直对自己的体型不太满意，尤其是看到那些身材健硕的男生，总是羡慕不已。于是，我决定开始健身，希望能够改变自己的体型。听说蛋白质粉可以帮助增肌，于是我在网上购买了一罐乳清蛋白质粉。但是，我对如何正确使用它一无所知。

我打开京东互联网医院的APP，选择了在线咨询服务。很快，一位医生接待了我。他的头像显示他叫做李医生，专长于运动医学。我向他描述了我的情况，并询问如何正确地使用蛋白质粉。

李医生很友善地解释道：“首先，你需要知道的是，增肌粉和蛋白质粉是不同的。增肌粉中不仅含有蛋白质，还有碳水化合物等其他成分，目的是为了在运动后快速补充能量和营养，促进肌肉恢复和生长。而蛋白质粉则主要是为了补充蛋白质。”

我点了点头，表示理解。李医生继续说：“对于成年人来说，蛋白质的摄入量应该根据体重来计算。一般来说，每公斤体重需要1.5-2克的蛋白质。所以，如果你体重100斤（约45公斤），那么你每天需要摄入67.5-90克的蛋白质。”

我有些惊讶，原来我之前的摄入量远远不够。李医生看出了我的疑惑，解释道：“如果你不运动，日常生活中通过正常饮食就可以满足蛋白质的需求。比如说，喝一瓶牛奶，吃一个鸡蛋，就可以提供足够的蛋白质了。”

我有些失望，原来我不需要那么多蛋白质粉。但是，李医生又说：“如果你想通过健身来改变体型，那么在运动前或后半小时服用50克的增肌粉是可以的。这样可以帮助你更快地恢复和生长肌肉。”

我问道：“那我之前买的乳清蛋白质粉怎么办？”李医生建议我可以在日常生活中使用，早上或晚上喝一勺（大概30克左右），以补充蛋白质的需求。

我感谢李医生给我的建议，决定按照他的指导来使用蛋白质粉。同时，我也意识到，健身不仅仅是依靠蛋白质粉，更重要的是坚持锻炼和合理的饮食。希望我的经历可以帮助到其他想要改变自己体型的人。