根据你的描述和之前的X光片，初步判断可能是髌骨软化症。这种情况通常与外伤或不适当运动有关。首先要避免下蹲起立、爬山爬楼梯等活动。可以口服西乐葆和氨基葡萄糖来缓解疼痛和促进关节健康。请注意，西乐葆需要口服两周以上，氨基葡萄糖需要服用六周。尽量减少爬楼梯的次数。如果必须回家，可以尝试使用电梯或者分段上下楼梯。髌骨软化症可以通过合理的治疗和生活方式调整来缓解症状。请遵循医嘱，定期复查。