对于肌腱断裂的康复，需要在不同阶段进行相应的锻炼。目前你处于第三个阶段，应该每天循序渐进地进行锻炼，优先选择主动屈伸，辅助使用被动屈伸。在这个阶段，按摩和热敷消肿是比较好的选择。使用力掰掌指关节时要适当，循序渐进地增强锻炼。一般来说，肌腱断裂的恢复需要至少10周（70天），甚至3个多月。手背肿胀的情况应该在一个多月后消退。