对于腰椎间盘膨出引起的臀部疼痛，首先要注意休息，多卧硬板床，避免过度劳累和弯腰提重物。同时，口服一些活血止痛药可以帮助缓解疼痛。虽然这种病情可能不会完全好转，但通过适当的休息和康复训练，可以有效控制病情，减少复发的可能性。请耐心等待，随着时间的推移和适当的治疗，疼痛会逐渐减轻。至于何时可以恢复运动，需要根据你的具体情况来决定。建议你在康复过程中，逐渐增加运动强度，避免突然过度活动。