根据您的描述和检查结果，初步判断为软组织挫伤。在没有骨折和脏器损伤的情况下，通常可以通过休息和适当的活动来恢复。可以使用非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解疼痛和减轻炎症。请避免剧烈运动和重物提起，适当进行一些轻度的伸展和活动来促进血液循环和康复。同时，密切关注自己的身体状况，如果出现腹部疼痛、恶心、呕吐等症状，可能是伤及脏器，需要及时就医。