对于这种情况，首先需要通过深呼吸、放松训练等方法来缓解紧张感。同时，建议去看心理医生，进行专业的心理咨询和治疗。药物治疗也是一种选择，但需要在医生的指导下使用。对于失眠问题，保持规律的作息时间，避免在晚上使用电子设备，尝试进行放松训练，如冥想或瑜伽。如果情况严重，可能需要使用一些助眠药物。另外，多与家人和朋友交流，分享你的感受和困扰，参加一些社交活动或兴趣小组，扩大自己的社交圈。