对于腰椎间盘膨出，首选是保守治疗，包括服用活血化瘀药物如活血止痛胶囊和迈之灵，外用扶他林软膏，佩戴腰围等。同时，针灸和理疗也可以帮助缓解症状。对于腰部僵硬，针刀治疗可能会有所帮助。如果保守治疗无效，微创手术如射频消融也是一种选择。需要注意的是，针灸和理疗的效果与医生的技术水平有关，所以选择合适的医生非常重要。在日常生活中，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，适当进行体育锻炼，增强腰部肌肉的力量和灵活性，这些都有助于减轻症状和改善生活质量。