根据描述，处女膜破裂可能是导致出血和疼痛的原因。建议保持外阴清洁，避免使用可能引起感染的物品。如出血持续不止，应及时就医进行妇科检查。对于疼痛，使用温水清洗外阴区域，避免使用刺激性洗液。如疼痛严重，可以考虑使用非处方止痛药，但请务必遵循说明书上的用法和剂量。同时，保持良好的个人卫生习惯，避免性行为直到完全恢复。