根据您的描述，可能是肌筋膜炎症引起的。建议您进行适当的休息和物理治疗，使用烤灯和护膝来辅助治疗。可以外用扶他林软膏缓解疼痛，如果疼痛严重，可以口服双氯芬酸钠缓释片。同时，进行直腿抬高锻炼以增强股四头肌力量，并注意保暖。请注意，如果症状持续不缓解，建议就诊并拍摄磁共振以排除其他可能的疾病。一般来说，肌筋膜炎症的恢复期为两到四周。