根据你的症状和检查结果，初步判断你患有颈椎病。治疗上，首先需要改变不良的生活习惯，避免长时间低头看手机或电脑，定期进行颈部和肩部的伸展运动。必要时，可以使用非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解疼痛和炎症。同时，建议你进行一些颈部的运动，适当的户外活动，平时也可以做一些肩背部的肌肉功能锻炼，这样能够一定程度改善颈椎病的症状。