根据您的描述，可能是膝关节软骨损伤或半月板损伤。建议到苏州大学第一附属医院骨关节科门诊进行详细检查和诊断。同时，避免剧烈运动，保持适当休息。如果疼痛较为明显，可以考虑使用非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解疼痛和炎症。请在医生的指导下使用。另外，适当的物理治疗也可以帮助恢复。除了上述建议外，还需要注意保持良好的饮食习惯，多摄入富含钙和维生素D的食物，帮助骨骼健康。同时，避免长时间站立或坐着，定期进行适当的伸展和锻炼。