根据你的描述，可能是由于运动过量导致的跟腱炎和滑膜炎。建议适当减少运动强度和频率，避免突然增加运动量。对于局部疼痛，可以使用消痛贴膏进行缓解。请注意，如果你对其中的成分过敏，可能会引起皮肤瘙痒或水泡等不良反应。同时，保持良好的生活习惯，包括均衡饮食、充足休息和适当的身体活动，可以帮助你更好地管理这种情况。